Tilaajille

Kunnon eväät, parempi treeni – Näillä re­sep­teil­lä ur­hei­le­va nuori saa puhtia päivään ja keho pa­lau­tuu no­peas­ti ra­si­tuk­ses­ta

Aktiivisesti liikuntaa harrastavan nuoren on treeniohjelman lisäksi hyvä noudattaa järkeviä ravitsemussuosituksia, mutta siten, että suhde syömiseen pysyy rennon luonnollisena.

Maukkaalla kalatahnalla täytetty ruisleipä pitää nälän pois pitkään.
Maukkaalla kalatahnalla täytetty ruisleipä pitää nälän pois pitkään.
Kuva: Helena Saine-Laitinen

Energiantarpeemme vaihtelee päivittäisestä 1 600 kalorista 3 000 kaloriin. Suurimman osan siitä, noin 70 prosenttia, haukkaa elintoimintojen ylläpito eli perusaineenvaihdunta.

Ikä, sukupuoli, terveydentila sekä liikunnan määrä ja laji vaikuttavat energiatarpeeseen. Sen arvioimista helpottaa, jos tutustuu ruoka-aineiden energiasisältöihin, mutta kaloreiden laskemiseen on harvoin tarvetta.