Myös tavallinen kuntoilija voi hyötyä intervalliharjoittelusta. Intervalleilla, eli nopea- ja hidastempoisen liikunnan vaihtelulla, tarkoitetaan yleensä tehoharjoituksia.
Jotta suorituskyky paranee, elimistö tarvitsee aina vain enemmän ärsykettä. Rankan harjoituksen jälkeen elimistö pyrkii valmistautumaan varmuuden vuoksi vielä kovempaan suoritukseen. Tätä sanotaan superkompensaatioksi.
Erilaiset ärsykkeet aktivoivat lisäksi erilaisia lihassoluja. Hidas kestävyysliikunta aktivoi lähinnä vain hitaita soluja. Nopeat lihassolut saa työskentelemään, kun liikkuu riittävän intensiivisesti. Hiihtomaajoukkueen entinen päävalmentaja, Lapin urheiluakatemian huippu-urheilukoordinaattori Reijo Jylhä kutsuu eri lihassoluja työmiehiksi.
