Tilaajille

Juokse in­ter­val­lit kovaa, mutta ei täy­sil­lä – Val­men­ta­ja­gu­ru kertoo, miten ta­val­li­nen­kin kun­toi­li­ja voi hyötyä huip­pu-ur­hei­li­joi­den te­ho­har­joi­tuk­sis­ta

Maltillinen peruskuntoharjoittelu on hyvän kestävyyskunnon perusta. Suorituskyky paranee kuitenkin vain, jos elimistölle antaa välillä hiukan enemmän ärsykettä. Myös vasta-alkaja voi totutella säännölliseen liikuntaan intervalliharjoittelun avulla. Huippu-urheilukoordinaattori Reijo Jylhä neuvoo, miten kannattaa aloittaa.

Myös tavallinen kuntoilija voi hyötyä intervalliharjoittelusta. Intervalleilla, eli nopea- ja hidastempoisen liikunnan vaihtelulla, tarkoitetaan yleensä tehoharjoituksia.

Jotta suorituskyky paranee, elimistö tarvitsee aina vain enemmän ärsykettä. Rankan harjoituksen jälkeen elimistö pyrkii valmistautumaan varmuuden vuoksi vielä kovempaan suoritukseen. Tätä sanotaan superkompensaatioksi.