Suomalaiset yleisurheilijat kulkevat vesipullo kourassa Belekin leirillä Turkissa. Nestettä pitää nauttia pieninä annoksina pitkin päivää, koska vatsa täynnä ei voi urheilla eikä nestettä voi tankata kuten energiaa. Janontunne varoittaa nestevajauksesta liian myöhään.
Urheiluliitossa on selvitetty helteeseen sopeutumista 1970-luvun puolivälistä. Selvityksen perusteella urheilijoiden käyttöön kehitettiin veteen sekoitettava jauhe, jossa oli magnesiumia, natriumia, kalkkia, pitkäketjuisia aminohappoja ja sokeria.
Kuluvalla vuosikymmenellä jauheesta on luovuttu. Nyt urheilijat käyttävät urheilu- ja palautumisjuomia sekä suolatabletteja. Lisäksi ruokaan saa lisätä tavallista runsaammin suolaa.
– Jauhepussi oli kuin olisi tarjonnut kaikille samaa kenkää. Nykyinen systeemi on tuntunut paremmalta, kun jokainen voi nauttia suoloja tarpeensa mukaan, Urheiluliiton lääketieteellisen valiokunnan puheenjohtaja Timo Kuusisto kertoo.
Suola kirvelee silmissä
Belekissä Kuusiston tärkein mittari on vaaka. Nestettä pitää juoda niin, ettei paino pääse putoamaan yli kahta prosenttia. Lämpöön sopeutumisen muita mittareita ovat virtsan määrä ja sen väri sekä silmien kirvely.
– Hikoilu on sopeutumisen alussa runsasta, ja urheilija menettää sen mukana paljon suoloja. Tämä sopeutumisen vaihe kestää viisi vuorokautta, kunnes aldosteroni-hormoni lopettaa elektrolyyttien menetyksen, Kuusisto jatkaa.
Suolojen poistumisen huomaa urheillessa, kun hiki kirvelee silmiä. Kun kirvely loppuu, veden ja suolojen nauttimista voi vähentää ja harjoittelua kiristää.
– Lämpöön sopeutumisen alkuvaiheessa harjoittelua kevennetään selvästi. Aluksi keho kuumenee nopeasti ja suorituskyky laskee, Kuusisto korostaa.
Sopeutumisen alussa lämpö aiheuttaa lihaskireyttä. Jos harjoittelua ei kevennä tarpeeksi, uhkana ovat krampit, jopa lihasrevähtymät.
Maantiellä menee miinukselle
Dohassa lämpötila hipoo 40 astetta, mutta jäähdytetyllä stadionilla lämpötilan pitäisi pysyä 26 asteessa. Kävelykilpailut ja maraton järjestetään yöaikaan, jolloin lämpötila laskee 31 asteeseen.
– Maantielajit ovat lämpöön sopeutumisen kannalta kriittisimmät, Kuusisto vahvistaa.
Keholle rankin rääkki on 50 kilometrin kävely. Mieskävelijät hikoilevat sen aikana yli kaksi litraa tunnissa eli yhteensä lähes kymmenen litraa. Nestettä voi juoda kilpailun aikana vain 3–3,5 litraa.
– Eli miinukselle menee, Kuusisto tiivistää.
– Painonputoaminen yritetään pitää alle kahdessa prosentissa, mutta aina se ei onnistu. 50 kilometrin kävelyssä paino voi pudota jopa yli neljä prosenttia. Kilpailun loppu on niin tuskallinen sen takia. Kyse on selviytymistaistelusta.
Naisten MM-maraton alkaa perjantaina kello 23.59 ja 50 kilometrin kävely lauantaina kello 23.30.
Katso Dohan MM-kisojen kisaohjelma, suomalaisurheilijoiden suoritusajat sekä tv-lähetysten ajat.