Vanhukset ja pitkäaikaissairaat ovat erityisen alttiita voimakkaiden helteiden haittavaikutuksille. Iän myötä elimistön lämmönsäätelykyky laskee ja nestevajauksen riski kasvaa.
Suurimpaan riskiryhmään kuuluvat yli 65-vuotiaat.
Tutkimusten mukaan varsinkin sydänsairauksista ja hengityselinsairauksista johtuvat kuolemat lisääntyvät helteellä.
Lämpötilan kohotessa yli optimilämpötilan eli 24 asteen kuolleisuus voi kasvaa jopa 2-4 prosenttia jokaista lämpöastetta kohti.
Sosiaali- ja terveysministeriö muistuttaa vanhus- ja laitoshuollon työntekijöitä siitä, että asiakkaiden ja potilaiden hyvinvointi on varmistettava helteiden aikana.
Tärkeintä on suunnitelmallisuus ja ennakointi: esimerkiksi yhteydenotot kotihoidon asiakkaisiin, vanhustenhuollon päivätoiminnan lisääminen sekä tarvittaessa kaikille avointen viileiden tilojen järjestäminen.
Asumisterveysasetuksen mukaan palvelutaloissa, vanhainkodeissa ja muissa vastaavissa tiloissa huoneilman lämpötila pitää olla välillä 20 – 30 asteen välillä.
Ohjeita helteen helpottamiseksi
1. Viilennä sisätilat
Sulje silloin ikkunat ja varjosta ne auringon puolelta. Kun ilma illalla viilenee, avaa ikkunat ja tuuleta asunto läpivedolla. Sammuta turhat valot ja sähkölaitteet.
Tuuletin voi helpottaa oloa alle 35-asteisessa sisäilmassa, lämpimämmässä sisäilmassa se lisää kehon lämpökuormaa. Tuuletin lisää kehon nestehukkaa. Juo siis riittävästi, kun tuuletin on päällä.
2. Vältä kuumia paikkoja ja suoraa auringonpaistetta
Vältä ulkona olemista päivän kuumimpaan aikaan. Vietä aikaa viileissä paikoissa, esimerkiksi kodissasi tai ilmastoiduissa julkisissa tiloissa.
Jos olet ulkona, pysy varjossa.
3. Juo riittävästi ja syö kevyesti
Juo riittävästi pitkin päivää. Muista juoda jo ennen kuin sinulle tulee jano.
Riittävä määrä nestettä on 1–1,5 litraa päivässä. Lisää nesteen määrää hellepäivinä ainakin muutamalla lasillisella. Älä juo vettä litrakaupalla lyhyessä ajassa, sillä se on vaarallista.
Tavallinen vesi on hyvä janojuoma. Vältä hyvin sokeripitoisia juomia. Muista myös syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina.
Syö usein pieniä aterioita. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä. Vältä ruokia, joissa on paljon proteiinia. Vältä myös alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä.
4. Viilennä kehoa
Pukeudu kevyesti löysiin vaatteisiin. Luonnonmateriaalit, kuten pellava ja puuvilla, ovat kesällä viileitä.
Suojaudu auringolta leveälierisellä hatulla, aurinkolaseilla sekä vaatteilla.
Viilennä kehoa viileiden suihkujen, kosteiden vaatteiden tai kylmäkääreiden avulla. Vaihda peitto ja lakanat keveisiin, luonnonmateriaaleista valmistettuihin tekstiileihin.
5. Huolehdi muista
Vanhukset saattavat tarvita hellepäivinä erityisesti apua. Jos sinulla tai läheiselläsi on pitkäaikaissairaus, tarkkaile oireiden pahenemista.
Ohjaa lapsia varjoon ja pidä huoli, että he juovat riittävästi vettä.
Jos nukutat lasta vaunuissa, älä jätä vaunuja auringonpaisteeseen. Varmista, että ilma pääsee kiertämään vaunuissa.
Älä jätä lapsia, vanhuksia tai eläimiä pysäköityyn autoon.
