Moni innokas penkkiurheilija kärsii vääjäämättä univajeesta seuraavat pari viikkoa, jos seuraa yöt kisoja ja tekee päivät töitä. Terve ihminen kyllä kestää kahden viikon univajeen, mutta silti jo yhden yön valvominen heikentää suorituskykyä.
"Yövalvominen vastaa pientä humalatilaa liikenteessä, joten yhdenkin yön valvominen on riski. Autolla ajo ei ole niin turvallista, kun vireys heikkenee", sanoo ODL:n uniklinikan vastuulääkäri, neurologi Marja Repo-Outakoski.
Yhden yön valvominen vastaa noin yhden promillen humalatilaa, joten väsyneen kannattaa matkata töihin bussilla tai tuttavan kyydissä. Lyhytkestoinen univaje aiheuttaa väsymyksen lisäksi muisti- ja keskittymisongelmia. Väsynyt tekee tavallista helpommin virheitä töissä, ja mielikin voi olla ärtynyt. "Suosittelisin mieluummin laittamaan lähetykset kovalevylle ja nukkumaan yöt", Repo-Outakoski sanoo.
Ellei tämä tule kysymykseen, nukkuminen on pakko sijoittaa johonkin muuhun rakoon. Aikuiset tarvitsevat unta yleensä 7--8 tuntia vuorokaudessa. "Kannattaa huolehtia siitä, että ehtisi nukkua ainakin kuusi tuntia vuorokaudessa. Ei se ihan ehdoton raja ole, sillä toiset tarvitsevat enemmän unta kuin toiset."
Kahvi tunnetusti virkistää valvotun yön jälkeen, eikä Repo-Outakoski pidä energiajuomiakaan huonoina vaihtoehtoina lyhytaikaisessa käytössä. Toisaalta ne voivat estää rauhoittumista päiväunille.
Repo-Outakoski saattaa itsekin seurata joitakin yölähetyksiä. "Onneksi meitä suomalaisia kiinnostavat lähetykset ovat pääsäänöisesti inhimillisiin aikoihin."
