Liikunnanohjaaja Kristiina Uusitalo tietää, että joka vuosi näihin aikoihin kuntosalille ilmestyy naisia, jotka aloittavat parin kuukauden tehokuurin kesää varten.
"Moni sanoo jo tullessaan, ettei kesällä tule kuntoiltua. Eikö kuitenkin olisi järkevämpää kuntoilla kymmenen kuukautta säännöllisesti ja huilata vähän kesällä kuin huhkia kaksi kuukautta ja huilata kymmenen? Samalla vaivalla voisi tehdä pysyvän päätöksen huolehtia kunnostaan."
Uusitalo puhuu kuntoremonttiin tulevien kanssa myös ruoasta. Pohjana ovat ruokapäiväkirjat, joihin on määrä merkitä jokainen syöty suupala.
"Ruokapäiväkirjat ovat usein kuin jostakin oppikirjasta eli tietoa oikeasta ruokavaliosta kyllä on. Välillä ruokamäärät ovat tosin niin pieniä, ettei niillä voi tulla toimeen."
Joskus Kristiina Uusitalo joutuu esimerkiksi muistuttamaan, ettei kovin pieni proteiinimäärä riitä sellaiselle, joka liikkuu aktiivisesti.
"Mietin joskus, onko päiväkirjoihin todellakin merkitty jokainen suupala. Aika usein tulee itsekin sanottua, ettei ole syönyt mitään, vaikka on päivän mittaan napostellut keksiä, makeisia tai jotakin muuta."
Makeat naposteltavat ovat naisten ongelma. Miesten liikakilot tulevat jostakin muusta, kenties saunaoluesta, josta ei haluta edes kuntoilun yhteydessä luopua.
"Minä suosin itse tavallista terveellistä arkiruokaa. Pyhänä voi vähän herkutella, kunhan muulloin pitää huolen ruokavaliostaan. Tuttu lautasmalli on ihan hyvä lähtökohta", muistuttaa Kristiina Uusitalo, joka tosin haikailee itsekin parin, kolmen kilon painonpudotusta.
Polkupyörä käyttöön
Painonhallinta ei onnistu, jollei harrasta liikuntaa. Sen laatukin ratkaisee. Uusitalo muistuttaa, että olennaista on liikkua tarpeeksi tehokkaasti.
"Kaikki liikunta on hyvästä, mutta jos haluaa kohottaa kuntoa, pitäisi liikunnan aikana hikoilla ja hengästyä. Jos ei ole aikaisemmin harrastanut liikuntaa, ei ole mitään mieltä vaatia aluksi liikaa. Silloin puolen tunnin liikunta on ihan hyvä aloitus."
Kaikille voi suositella kävelyä, mutta Kristiina Uusitalo tietää kokemuksesta, että monille paras tapa aloittaa liikunta on ohjattu ryhmä, joka motivoi yrittämään parastaan. Keväällä pitää muistaa myös ulkoilla.
"Kun kevät etenee, otetaan taas polkupyörät esille", hän patistaa.