Käsi puutuu, kun kirjoittaa kynällä kuusi tuntia yhteen menoon. Pelkkä käden ravistelu ei riitä virkistämään ylioppilastehtävissä ahertavaa, sillä aivotkin kaipaavat piristystä.
Vaikka kello kuinka vilistäisi, kannattaa pitää eväshetki, ettei ajatus yhtäkkiä katkea ja väsymys yllätä. Hiipivää väsymystä ei huomaa, mutta verensokerin lasku vie ennen pitkää voimat.
Nopean, hetkellisen avun saa sokeripitoisista eväistä tai makeasta virvoitusjuomasta, mutta viisaampaa olisi nauttia myös hitaammin sulavaa purtavaa. Esimerkiksi hedelmät nostavat verensokeria terveellisemmin kuin makeat juomat ja karamellit.
Ruokasivu suosittelee monipuolista ja värikästä eväspakettia. Sekään ei ole samantekevää, miltä eväät näyttävät, sillä kirjava väripalettikin voi jo piristää.
Tee täysjyväleivästä pieniä kolmioleipiä, vaikka parilla suupalalla haukattavia. Ne on helppo syödä eikä tarvitse pelätä rasvatahroja.
Levitä täytteeksi jotakin sellaista suolaista, joka kestää muutaman tunnin huoneenlämmössä.
Juusto on hyvä valinta. Munavoita voi kokeilla, eikä kinkkukaan ehdi mennä huonoksi, jos nauttii eväät urakan puolivälissä.
Leipää on vielä mukavampi haukata, jos välissä on myös kasviksia, salaatinlehti tai kurkkua. Jos eväiden teko ei kiinnosta, ota mukaasi edes kuntoilijoille suunniteltu energiapatukka.
Kypsät banaanit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Ne nostavat nopeasti vedensokeria, mutta antavat vatsantäytettä eri tavalla kuin pelkkä makea.
Banaaneissa on myös runsaasti aivojen toiminnalle tärkeää B6-vitamiinia. Toki vitamiinin vaikutus ei ole niin nopeaa, että sillä olisi kirjoitusten kannalta merkitystä.
Hapokkaat sitrushedelmät virkistävät. Kuori appelsiinit ja mandariinit valmiiksi jo kotona, niin vältyt tahmaisilta tassuilta.
Omenan tai porkkanan rouskutus voi piristää ja auttaa keskittymään.
Rouskuta hiljaa, ettet häiritse vieruskaveriasi.
Vatsasikin on tyytyväinen, jos pysyt yhdessä omenassa tai porkkanassa.
Tomaatit voi ottaa mukaan kokonaisina. Haukkaa varovasti: ylioppilastutkintolautakunta ei ilahdu tomaatinsiementen kirjomasta vastauspaperista.
Jos kaipaat hedelmille helppoa vaihtoehtoa, ota mukaasi hedelmäsosetta sisältävä vauvanruokapurkki. Se on vaivaton eväs ja sopii yhtä lailla isolle ihmiselle kuin pienelle.
Suklaa antaa nopeasti energiaa. Se myös piristää ja tuottaa mielihyvää, sillä suklaa edistää serotoniinin tuotantoa ja sisältää muun muassa kofeiinia. Muutama pala riittää ja suosi tummaa suklaata. Se piristää enemmän kuin vaalea maitosuklaa.
Muista juoda riittävästi ja oikein aivoponnistuksen aikana. Paras jano-juoma on vesi, mutta termospulloon voi ladata myös lämmikettä.
Kaakao lämmittää, mutta moni kaipaa piristävää kahvia. Pari kupillista riittää, sen enempää ei kirjoitusurakan aikana kannata nauttia. Harvoin kahvia juova piristyy jo yhdestä kupillisesta.
Tee on hyvä vaihtoehto. Siinäkin on kofeiinia, mutta sopii monelle paremmin kuin kahvi. Jos kahvi saa sydämen tykyttämään, tee rauhoittaa. Kirjoitusstressin vaivaamalle tee saattaa olla kuumista juomista paras vaihtoehto.
Virvoitusjuomistakin löytyy piristystä, sillä esimerkiksi kolajuomissa on ripaus kofeiinia. Varo liiallista makean mussuttelua: se kostautuu hetkellisen piristymisen jälkeen uutena väsymyksenä.