Haukiputaalainen Tero Seppänen istahtaa liikuntakeskuksen nojatuoliin. Takana on tiukka voimatreeni, yksi viikon neljästä.
Menossa on kahdeksan viikon peruskuntokausi, jonka jälkeen tulee samanmittainen voimakausi. Silloin pumpataan maksimeja.
Seppänen on Haukiputaan Voimailijoiden perustajajäseniä. Seuralla on menossa viides toimintavuosi. Jäseniä on noin 25. Tulevaisuus näyttää hyvältä, sillä uusia nuoria voimia on tulossa.
– Haukiputaalla ei ollut erityistä voimailuseuraa, jolle tuntui olevan kysyntää. Pidämme yhteistreenejä ja olemme käyneet tuomari- ja valmentajakursseja.
Nykyisin on helppo löytää tietoa, miten ja mitä treenata, 34 vuotta voimaillut Seppänen kertoo.
– Itse opettelin nuorena lajia alan lehdistä. Asetin tavoitteita ja kävin pienempiä voimamieskisoja.
Kipinä voimanostoon syttyi kymmenisen vuotta sitten.
– Treenasin, tein hyviä tuloksia ja luin juttuja voimanostokisoista. Ensimmäisen kisan kynnys oli korkea mutta huomasin, ettei tämä niin vakavaa olekaan ja jäin kerrasta koukkuun.
Seppästä kiehtoo, miten samoissa kilpailuissa ovat mukana kaikki ikäluokat 14-vuotiaista yli kahdeksankymppisiin. Vaikka haukiputaalainen saakin ikänsä puolesta osallistua jo Master 1 -sarjaan, hän haluaa ehdottomasti kilpailla myös avoimessa luokassa.
– Suomessa on kova taso ja vastusta löytyy.
Maltti on valttia
Voimailu tuntuu kiehtovan erityisesti naisia. Haukiputaan Voimailijoiden jäsenistä lähes puolet on naisia. Seppänen kertoo lukeneensa uutisen painonnoston alkeiskurssista, joka oli nuoria naisia täynnä.
– Sitten on paljon urheilijoita, joiden lajitausta on joku muu ja jotka ovat tehneet voimailua oheisharjoitteluna ja he ovatkin kiinnostuneet tästä lajista. Tässä voi harjoitella ja kilpailla huipulla iäkkäämpänäkin, Seppänen huomauttaa.
Ikä ja kilpailukokemus tuovat mentaalista vahvuutta, jolloin suoritusvarmuus paranee. Hätäisen laji voimailu ei ole ja vasta pitkäjänteisellä työllä pääsee kunnon tuloksiin. Riskinsä on siinä, kun aloittelevan nostajan tulokset alkavat kehittyä vauhdilla.
– Jos silloin lisätään liikaa treenimääriä, tulee helposti takapakkeja ja kehitys pysähtyy. Jos on tunne, että nyt kulkee, pitää malttaa pysyä ohjelmassa, jotta jaksaa vetää seuraavankin treenin.
Seppänen harjoittelee ja kilpailee tasaisesti voimanostossa, penkkipunnerruksessa ja voimapunnerruksessa. Tänä vuonna harjoittelu on painottunut penkkipunnerrukseen. Seuraavana tavoitteena siintävät penkkipunnerruksen SM-kisat helmikuussa Sotkamossa.
Purkista vain vitamiineja
Tero Seppänen on välttynyt pahemmilta vammoilta. Lajissa kovilla ovat nivelet, joihin tulee suuria kuormia: kyynärpäät, olkapäät, polvet ja nilkat. Levosta ja palautumisesta pitää huolehtia.
– Jos tekisi pelkkää voimatreeniä, vammariski kasvaisi merkittävästi. Saliharjoittelun lisäksi pyöräilen ja kävelen matalalla sykkeellä ja teen kehonhuoltoa.
Seppänen nostaa raskaassa sarjassa, joten kehonpainoa ei tarvitse sen puolesta tarkkailla. Proteiinit voimailija saa perusruoasta, kuten rahkasta ja raejuustosta. Purkista hän ottaa korkeintaan vitamiineja.
Entäs lajiin niin usein liitetty doping? Seppänen ei pane kysymystä pahakseen.
– Suomen Voimanostoliitto ja Suomen Voimapunnerrus ovat ehdottomia tässä ja Suomen urheilun eettinen keskus SUEK tekee doping-testejä urheilijoille säännöllisesti ja yllättäen. On totta, että monella maalla ei ole kansallista testausta ollenkaan ja urheilijat testataan vain kilpailuissa, mutta tällä mennään. Jonkun täytyy näyttää esimerkkiä, hän kiteyttää.
FAKTA: Tero Seppänen
46-vuotias.
Syntynyt Haukiputaan Martinniemessä, asuu Kellon Kiviniemessä.
Avopuoliso Anne Seinijoki.
Lapset Linnea 20, Leevi 17 ja Eeli 14 vuotta.
Työskentelee ympäristöalalla.
Kesäisin ajelee moottoripyörällä: ”isolla miehellä pitää olla iso custom”.
Vuoden haukiputaalainen 2018, Oulun kaupungin urheilumitali 2016 ja huomioimisia arvokisamenestyksestä.
Maksimivoimapunnerruksen voimassaoleva SE 2016 (242,5 kg), maksimivoimapunnerruksen Suomen mestaruus 2018, klassisen penkkipunnerruksen maailmanmestaruus (M40) 2018, klassisen penkkipunnerruksen Euroopan mestaruus (M40) 2017.
Kotisalit Kellon ja Haukiputaan Liikuntakeskus Coret.
Tero Seppänen
46-vuotias.
Syntynyt Haukiputaan Martinniemessä, asuu Kellon Kiviniemessä.
Avopuoliso Anne Seinijoki.
Lapset Linnea 20, Leevi 17 ja Eeli 14 vuotta.
Työskentelee ympäristöalalla.
Kesäisin ajelee moottoripyörällä: ”isolla miehellä pitää olla iso custom”.
Vuoden haukiputaalainen 2018, Oulun kaupungin urheilumitali 2016 ja huomioimisia arvokisamenestyksestä.
Maksimivoimapunnerruksen voimassaoleva SE 2016 (242,5 kg), maksimivoimapunnerruksen Suomen mestaruus 2018, klassisen penkkipunnerruksen maailmanmestari (M40) 2018, klassisen penkkipunnerruksen Euroopan mestaruus (M40) 2017.
Kotisalit Kellon ja Haukiputaan Liikuntakeskus Coret.