Lepo ja ruoka ovat tärkeitä myös aktiivisella kuntoilijalle. Tässä vinkit tasapainoiseen elämään:
1. Kunto ei nouse pelkästään harjoittelemalla kovaa ja syömällä hyvin. Pitää myös levätä riittävästi. Lepäämisellä tarkoitetaan paitsi lepoaikaa harjoitusten välillä, myös säännöllistä ja riittävän pitkää yöunta.
2. Valtaosa ihmisistä tarvitsee vähintään seitsemän ja puoli tuntia unta per yö. Tavoitteellisesti harjoitteleva urheilija tai kuntoilija tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia unta yössä. Muutama yö menee vielä vähemmällä unella, mutta säännölliset lyhyet yöunet laskevat suorituskykyä. Tätä on vaikea huomata itse. Olo tuntuu normaalilta. Treeni ei kuitenkaan kulje ja tulokset huononevat.
3. Tietokoneen ja älypuhelimen näytön kirkas ja sinertävä valo vaikeuttaa nukahtamista, sillä se vähentää melatoniinin eli niin kutsutun pimeähormonin eritystä. Ruudun tuijottamista kannattaa välttää nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina.
4. Ennen nukkumaanmenoa nautittu kofeiini hankaloittaa unensaantia. Alkoholi auttaa nukahtamisessa, mutta se heikentää unenlaatua.
Lue myös juttu sauvarinnetreenin tehokkuudesta.