Sauvarinne on tehokasta treeniä koko vartalolle

Sauvarinne on räväkkä harjoitus, crossfit-ohjaajat Ville Liikala ja Reeta-Mari Loukusa sanovat. KUVA: Jouni Porsanger
Hyvä Elämä 5.8.2017 15:33
Riku Lavia

Sauvarinne eli sauvakävely ylämäkeen on erittäin hyvää treeniä koko vartalolle. Rivakka liike ylämäkeen käy voimaharjoituksesta jaloille ja tuntuu jälkeenpäin myös käsivarren ojentajissa.

Tosikuntoilijana itseään pitävät usein vierastavat sauvojen kanssa liikkumista. Tämä on turhaa, sillä sauvakävely ja etenkin sauvarinne kuuluvat kilpahiihtäjien harjoitteluun.

Vauhdista ja mäestä riippuen sauvojen kanssa tehtävä harjoitus voi olla kevyt tai erittäin raskas.

Jyrkkä rinne sopii hyvin intervalliharjoitukseen. Ylämäkeen otetaan esimerkiksi räväkkä 20 sekunnin spurtti, jonka jälkeen palautellaan pari minuuttia. Vetoja tehdään viidestä kymmeneen.

Jos mäessä riittää korkeutta, intervallin pituus voi olla useita minuutteja. Tällöin pidennetään palautumisaikaa ja vähennetään vetojen määrää.

Oikein pitkä ja riittävän loiva mäki sopii myös peruskuntoharjoitteluun. Puolen tunnin rauhallinen nousu ylämäkeen on erinomainen harjoitus.

Ennen sauvarinnetreeniä pitää lämmitellä kunnolla. Lämmittelystä käy esimerkiksi 10-15 minuutin sauvakävely, joka aloitetaan rauhallisesti. Loppua kohden tahti kiristyy.

Kun mäkivedot on tehty, on syytä vielä jäähdytellä rauhallisella liikunnalla.

Lue myös juttu levon tärkeydestä.

MAINOS

Lue lisää aiheesta

Kommentoi

Tuohon viellä narun jatkeeksi traktorin takarengas perään..Saapi kokkeilla.(Mcree).

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Joo, täällä on hyvä mäki missä harjoitella, mutta nuo frisbeen heittäjät senkin valloittaneet. Ihan kuin ei muita paikkoja olisi heitellä kuin puisto ?

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Hyvä homma. Koska yleisurheilussa on tarkoitus olla yleisesti hyvä urheilija, eikä minkään muutamaa lihasta kuormittavan marginaalisuorituksen kuten keihäänheiton tai pituushypyn erikoisurheilija, ehtotan notta valmenuksessa keskitytään tästedes sauvarinteeseen ja kuntopallon heittelyyn. Sauvat voisi vaihtaa raskaammiksi ja joka kuntaan ja koulun pihaan pakolliseksi tuollainen sauvarinne. Kuntopalloja onkin jo mukavasti saleilla.

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Heinäpää, köykkyri kempeleesä jne. Kuneintiiä eikä ole googlea nii voi jättää tekemättä. Suomalaiset on hyviä keksiin selityksiä. Lihotaan vaan ja kasvetaan:)))

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Miehellä on jalkaterän asento oikea eli jalkaterä suorana päkiäponnistukseen. Naisella jalkaterä ulospäin, joka jatkuvasti käytettynä aiheuttaa kiputiloja jalkaterän sisäsyrjään ja ukkovarpaan seutuville.

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Tuo krosfit on kyllä semmoinen että en tiedä kumpi mainostaa enemmän, vegaani vegaaniuttaan vai krosfit krosfit harrastustaan.

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Uutisvirta

72
Haapalehdontiestä tullut vaaranpaikka etenkin pienille tienylittäjille – keskisaarekkeista lisää turvaa
38
Poliisin valvontakamera on räpsynyt ahkerasti Pohjantiellä, ensimmäisen viikon aikana kuvia on tullut yli 1900
29
Pääsy laittomiin nettikasinoihin saatetaan estää — Suomalaiset pelaavat kiellettyjä rahapelejä 170 miljoonalla vuosittain
21
RKP:ltä ei heru tukea hallitukselle – Sote-uudistus menossa karikkoon
21
Vihreiden Touko Aalto vaatii jo uusia vaaleja – " Eduskunnalle työrauha tai hallituksen lusikat jakoon"
20
Kokoomuksen Susanna Koski aikoo äänestää sotea vastaan – ryhmänjohtaja Jokinen: "Hän ei ole täyden tiedon varassa"
20
Pöllyävä hiekka häiritsee asukkaita Patelassa – "Naapuri joutui ulkoiluttamaan koiraansa hengityssuoja suullaan"

Paikallissää

Varoituksia voimassa!

Metsäpalovaroitus annetaan tänään klo 12 seuraaviin Lapin kuntiin: Muonio, Kittilä ja Sodankylä. Metsäpalovaroitus on edelleen voimassa maan etelä- ja keskiosassa, Pohjois-Pohjanmaan ja Kainuun maakunnissa sekä seuraavissa Lapin kunnissa: Simo, Ranua, Posio, Kemi, Keminmaa, Tornio, Ylitornio, Tervola, Pello, Rovaniemi, Kemijärvi, Salla, Kolari, Pelkosenniemi ja Savukoski. Ruohikkopalojen vaara on suuri Pohjois-Lapissa.

Juttutupa

Kuumin keskustelu nyt

Orpo näpäytti Rinnettä punakapinasta

121 viestiä | Lue keskustelu

Päivän tykätyin viesti

Orpo näpäytti Rinnettä punakapinasta

Jotkut hulluimmat syyttävät Mannerheimiä vankileirien olosuhteista. Hänhän lähti Suomesta 1.6.1918, ja palasi loppuvuonn... Lue lisää...
Ulkomailla

Jari ja sarjakuvat

Jari

24.5.

Naapurit

26.5.
;

Uutiset osastoittain

Palvelemme sinua

Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään Kalevan tilausasioissa ja muissa lukijan palveluissa.

Asiakaspalvelu

(08) 5377 610 (ma-pe 9-16)

www.kaleva.fi/asiakaspalvelu

Kalevan medioilla tavoitat 331 000 lukijaa.

Yrityspalvelut

(08) 5377 180

www.kaleva.fi/yrityspalvelut


stats-image