Sauvarinne eli sauvakävely ylämäkeen on erittäin hyvää treeniä koko vartalolle. Rivakka liike ylämäkeen käy voimaharjoituksesta jaloille ja tuntuu jälkeenpäin myös käsivarren ojentajissa.
Tosikuntoilijana itseään pitävät usein vierastavat sauvojen kanssa liikkumista. Tämä on turhaa, sillä sauvakävely ja etenkin sauvarinne kuuluvat kilpahiihtäjien harjoitteluun.
Vauhdista ja mäestä riippuen sauvojen kanssa tehtävä harjoitus voi olla kevyt tai erittäin raskas.
Jyrkkä rinne sopii hyvin intervalliharjoitukseen. Ylämäkeen otetaan esimerkiksi räväkkä 20 sekunnin spurtti, jonka jälkeen palautellaan pari minuuttia. Vetoja tehdään viidestä kymmeneen.
Jos mäessä riittää korkeutta, intervallin pituus voi olla useita minuutteja. Tällöin pidennetään palautumisaikaa ja vähennetään vetojen määrää.
Oikein pitkä ja riittävän loiva mäki sopii myös peruskuntoharjoitteluun. Puolen tunnin rauhallinen nousu ylämäkeen on erinomainen harjoitus.
Ennen sauvarinnetreeniä pitää lämmitellä kunnolla. Lämmittelystä käy esimerkiksi 10-15 minuutin sauvakävely, joka aloitetaan rauhallisesti. Loppua kohden tahti kiristyy.
Kun mäkivedot on tehty, on syytä vielä jäähdytellä rauhallisella liikunnalla.
Lue myös juttu levon tärkeydestä.