Juuso Leppänen, 16, treenaa lentopalloa jopa kymmenkunta kertaa viikossa. Kastellin urheilulukiossa opiskelevalle nuorelle urheilijalle on tuttua myös terveellisen ruokavalion ylläpitäminen.
Juuso suosii välipaloina myslipatukoita. Joskus päivässä saattaa mennä jopa paketillinen. Juuso syö myslipatukoita lähinnä aamuharjoitusten jälkeen, joita on jopa viitenä aamuna viikossa.
"Myös pelireissulla on kätevä syödä patukoita. Välillä tulee kuitenkin kausia, etten syö ollenkaan."
Juuson pieniin välipaloihin lukeutuu myös hedelmiä, leipää ja salaattia.
"Ruokailuni ei ole muuten pilkuntarkkaa, mutta urheilijana minun on saatava riittävästi oikeanlaisia hiilihydraatteja", Juuso tarkentaa.
Myslipatukat soveltuvatkin hyvin tähän tarkoitukseen. Juuso suosii vain patukoita, joissa on myslin lisäksi myös suklaata tai jogurttia.
Ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläisen mukaan myslipatukat ovat erittäin käteviä vaikkapa silloin, kun kiireessä täytyy napata kaupasta mukaan jotain syötävää.
"Suklaapatukkaan verrattuna myslipatukka on paljon terveellisempi, sillä suklaapatukat sisältävät muun muassa paljon enemmän rasvaa. Kuitupitoisemmat myslipatukat pitävät nälän tunteen poissa pidempään."
Orreveteläinen listaa myslipatukan plussaksi myös helppouden. "Myslipatukoita on vaivaton pitää mukana, eivätkä ne vaadi esimerkiksi lämmitystä."
Terveelliseltä vaikuttava täysjyvämyslipatukka voi todellisuudessa olla jotain ihan muuta.
"Myslipatukoiden hiilihydraattipitoisuudesta pitäisi tarkistaa aina sokereiden määrä. Sokereista osa voi tietenkin olla esimerkiksi patukoiden sisältämien hedelmien tai marjojen omia sokereita, mutta huomattavan suuri voi olla lisätyn sokerin osuus, kuten sakkaroosia. Lisätyn sokerin määrää on vain harvoin eritelty kokonaismäärästä", Orreveteläinen huomauttaa.
Myslipatukoissa tulisikin suosia viljaisia vaihtoehtoja, joissa ei ole esimerkiksi suklaakuorrutusta.
"Kuitupitoisten myslipatukoiden kanssa tulisi muistaa nauttia aina hiukan nestettä, ruoansulatuksen helpottamiseksi", Orreveteläinen muistuttaa.
Välipalaksi hän suosittelee silti mieluummin esimerkiksi hedelmiä tai kasviksia. Kuidun lähteenä tulisi suosia ruisleipää, joka peittoaa myslipatukat mennen tullen.
"Tärkeintä ruokavaliossa on kuitenkin kokonaisuus. Jos syö muuten suositusten mukaisesti, sopii päivässä syödä vaikkapa yksi myslipatukka."
Kaupoista löytyy runsas valikoima erilaisia myslipatukoita aina välipalakekseihin saakka. Vain harvoissa ei ole mukana suklaa- tai jogurttikuorrutetta. Lisäksi vain joitakin patukoita myydään yksittäispakattuina.
Oheisessa testissä olemme testanneet viittä erilaista myslipatukkaa, joita on saatavilla useimmista vähittäistavarakaupoista. Kolme eri patukkamerkkiä sisälsivät osittaisen suklaa- tai jogurttikuorrutteen. Näissä kolmessa maistuikin päällimmäisenä sokeri. Patukoissa oli eroja myös esimerkiksi kuitupitoisuudessa. Testin myslipatukoiden arvosana on muotoutunut maun, täyttävyyden ja terveellisyyden mukaan.
Testiryhmään kuului lisäksi Lotta Vilhunen nuorten kirjoittajien ryhmästä.
Katri Seppänen