Tuoreen Opetus- ja kulttuuriministeriön selvityksen mukaan aikuiset suomalaiset viettävät suurimman osan valveillaoloajastaan paikallaan – joko istuen tai makuulla.
Reippaampaan liikkumiseen käytetään alle tunti päivässä ja rasittavaan liikkumiseen keskimäärin vain alle prosentti koko valveillaoloajasta. Lapset ja nuoret puolestaan ovat paikallaan istuen tai makuulla keskimäärin puolet hereillä oloajastaan ja liikkuvat reippaasti alle kaksi tuntia päivässä. Koko väestöä luotaava selvitys perustuu ensimmäistä kertaa liikemittareilla tehtyihin mittauksiin, jotka kuvaavat päivittäistä liikkumista tarkemmin kuin aiemmat kyselytutkimukset.
Moni viettää päivänsä työskennellen ja opiskellen istualtaan. Päivän jälkeen kotisohva houkuttaa ja netin ja somen syövereihin on helppo uppoutua. Sohvista ja älylaitteista onkin tullut isoja tekijöitä, jotka jämähdyttävät meidät suomalaiset paikoilleen vapaa-aikana. Niiden vetovoimaa kannattaa kuitenkin vastustaa, sillä liikkumisen hyödyt ovat kiistattomat kaikenikäisille.
Liikunnan harrastamisen tiedetään olevan yhteydessä parempaan elämänlaatuun ja pienempään riskiin sairastua moniin kansansairauksiin. Fyysinen aktiivisuus on nuorilla yhteydessä myös parempaan koulumenestykseen ja työelämään sijoittumiseen ja ikääntyneillä siihen, miten he selviävät kotona. Erityisesti jalkojen lihasvoiman heikkeneminen vaikuttaa liikkumiskykyyn, joka on olennaista ikääntyvän omatoimisuuden ja itsenäisen asumisen kannalta.
Suomalaisten liikuntasuositusten mukaan aikuiset voivat parantaa kestävyyskuntoaan liikkumalla reippaasti vähintään 2,5 tuntia viikossa. Lihaskuntoharjoittelua tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa. Terveyttä edistävä liikunta vastaa teholtaan reipasta kävelyä ja kestää vähintään kymmenen minuuttia kerrallaan.
Tosin minuuttien mittaamisen sijaan jatkossa suosituksissa halutaan korostaa kaikenlaisen liikunnan merkitystä. Siispä: kun seuraavan kerran kuulet kotisohvan kutsun, muista, että keveäkin arkiliikunta ja kaikki lisäaskeleet ovat parempi vaihtoehto kuin olla kokonaan liikkumatta. Vielä suuremman palveluksen teet itsellesi, kun otat lihaskuntoharjoittelun osaksi elämääsi.
Hyvää ja liikunnallista vuotta 2019!