Moni kokee tällä hetkellä huolta koronaviruksen leviämisestä ja yhteiskunnassa vallitsevasta poikkeuksellisesta tilanteesta.
THL on koonnut vinkkejä, kuinka omaa ja läheisten pelkoa voi lievittää vaikeassa tilanteessa. Ohjeet pohjautuvat Maailman terveysjärjestö WHO:n ohjeisiin.
THL kehottaa pitämään kiinni terveellisistä elämäntavoista ja arjen hyvistä rutiineista, vaikka pysyisikin kotona. Terveellisesti syöminen, riittävä nukkuminen sekä kuntoilu kotona tai ulkona liikkuminen auttavat jaksamaan vaikeassa tilanteessa.
Myös läheisiin kannattaa pitää yhteyttä, vaikka heitä ei voisikaan tavata. Perheenjäseniin ja ystäviin voi pitää yhteyttä puhelimitse ja netin kautta.
Kielteisiä tunteitakaan ei kannata yrittää tukahduttaa. Tunteista kannattaa puhua niille ihmisille, joihin luottaa.
– On normaalia olla surullinen, hämmentynyt, peloissaan tai vihainen poikkeusolosuhteissa, THL muistuttaa.
Tupakkaa, alkoholia tai huumeita ei tulisi käyttää stressin lievittäjänä. Lisäksi THL kehottaa hyödyntämään niitä taitoja, jotka ovat aiemmin auttaneet vaikeista tilanteista selviytymiseen.
Jos olo tuntuu hyvin vaikealta, tulee ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Matalan kynnyksen keskusteluapua voi saada esimerkiksi Suomen Mielenterveysseuran kriisipuhelimesta numerosta 09 2525 0111 tai Sekasin-chatista.
THL kehottaa vähentämään median ja sosiaalisen median ääressä käytettyä aikaa, mikäli kokee uutisten herättävän huolta. Samalla ihmisiä kehotetaan hakemaan tietoa luotettavista lähteistä, kuten WHO:n, THL:n ja sairaanhoitopiirien verkkosivuilta.
Näin tuet lasta
Myös lapset seuraavat koronaviruksesta käytävää keskustelua. THL muistuttaa, että aikuisten tehtävä on tukea ja turvata lapsia heidän huolissaan ja peloissaan.
– Lapset reagoivat stressiin monin eri tavoin. He voivat olla ahdistuneita, takertua vanhempiinsa tavallista enemmän, olla vihaisia tai toisaalta ylikilttejä tai esimerkiksi kastella sänkynsä öisin.
THL kehottaa aikuisia pysymään rauhallisena ja suhtautumaan lapsen reaktioihin ymmärtäväisesti ja lämmöllä. Lapsen huolia kannattaa kuunnella ja antaa paljon läheisyyttä. Aikuisen tulisi piha rauhalliseen ja ystävälliseen sävyyn sekä lievittää mahdollisia pelkoja.
Myös erityistilanteessa lapselle tulisi järjestää mahdollisuuksia tavalliseen leikkiin. THL:n mukaan nyt kannattaa yrittää järjestää tavallistakin enemmän aikaa olla lapsen kanssa.
Myös lasten kanssa tulisi pitää mahdollisimman hyvin kiinni tavallisista arjen rutiineista ja aikatauluista, vaikka päiväkoti tai koulu olisikin suljettuna. Arkeen kannattaa pyrkiä löytämään rutiineja kotona opiskelun, tehtävien, leikin ja rentoutumisen välillä.
THL muistuttaa myös opettamaan lapsille selkeitä ja konkreettisia keinoja, kuinka tartuntavaaraa voi vähentää pesemällä kädet, laittamatta sormia suuhun.
– Näytä itse esimerkkiä ja käytä sanoja, jotka lapsi ymmärtää.
Lapselle on myös hyvä kertoa rauhoittavasti siitä, mitä saattaa tapahtua: joku perheenjäsen voi esimerkiksi tuntea olonsa huonoksi ja joutua sairaalaan.