Painonpudottamisen karikkoisella tiellä kokemusta omaavat tietävät, että sinänsä vaativa tiukka dieetti onnistuu niinkin, mutta se dieetin jälkeinen elämä. On aika helppo oppia, miten ja kuinka paljon kannattaa syödä, mutta sitä ei, kuinka tulla toimeen mielitekojensa kanssa.
"Syöminen tuottaa mielihyvää, ja syödä voi niin moneen tarpeeseen", sanoo laihdutusvalmentaja Ritva Niemelä Oulun Diakonissalaitoksen laihdutusklinikalta.
Syödä voi lohdutukseksi, palkinnoksi ja juhlistukseksi, stressin laukaisemiseksi, ihan vain ajan kuluksi, väsymykseen. Syömiseen liittyy paljon sekä yhteisöllisiä että itse kunkin omia rituaaleja.
Myös muutokset omassa elämässä, kuten opiskelun aloittaminen, uusi työ, lapsen saaminen ja menetykset ovat monilla laukaisseet painokäyrän nousukiitoon. Eräänlainen elämänmuutos on myös töistä kotiin tuleminen, joka laukaisee monessa päivittäin ylenmääräisen syömiskohtauksen.
Miksi Jeppe syö
Laihdutusklinikan asiakkaissa on paljon vaikeasti ylipainoisia, ja monella on takana lukuisia yrityksiä laihduttaa. Ruokavalioansa painonpudottajat rukkaavat laihdutusklinikalla ravitsemusterapeutin avulla, laihdutusvalmentajan ja psykologin kanssa pohditaan omaan suhdetta ruokaan ja yritetään muuttaa sitä.
On tärkeää oppia tunnistamaan ne tilanteet, jolloin helposti alkaa syödä, vaikka ei ole nälkä.
"Toisaalta monet ylipainoiset ovat kovin ankaria itselleen. Painonpudotuksessa he voivat tuntea syyllisyyttä pienestäkin repsahduksesta. Suhtautumisessa on ehdottomuutta, kaikki tai ei mitään", kuvailee psykologi Tuulikki Tuurinkoski.
Ehdottomuudella on puolensa, mutta kun vaatimukset ovat kovat, tulee helposti pettymyksiä, voimavarat eivät riitä.
Yllättäen laihdutusklinikalla opetellaan myös sallivuutta itseä kohtaan. Elämänmuutokseen edetään pienin askelin kerrallaan.
"Repsahdus tarkoittaa myös lepoa, on lupa väsähtää välillä. Ihminen hakeutuu niin helposti entisiin tapoihinsa", Tuurinkoski toteaa.
Jaksamista edistävät myös realistisesti asetetut tavoitteet. Painonpudotusvaiheessa realistinen tavoite juhlapyhien ajaksi voi olla, että paino pysyy samana yli juhlan.
Vasta laihdutusklinikalla käyttöön otettu menetelmä on ruokapäiväkirja, johon kirjoitetaan hyvin sujuneista päivistä, epäonnistumisen sijaan analysoidaan onnistumista. Ajatuksena on positiivisten kokemusten vahvistaminen oppimisessa.
"Laihdutusklinikan asiakkaat ovat ottaneet uudentyyppisen ruokapäiväkirjan innostuneena vastaan. Idea on lähtöisin Sydänliiton ja Diabetesliiton projektista, jossa yritetään edistää sydänterveyttä ja ehkäistä aikuisiän diabetesta", Ritva Niemelä kertoo.
Mielihyvää uusin keinoin
Tuurinkosken mukaan osalle painonsa kanssa taistelevista tahtoo jäädä ikuinen kielto päälle. Koska tahansa he nauttivat jotain herkkua, he potevat syyllisyyttä.
"Meillä on tavoitteena, että opitaan syömään nautinnolla se, mikä syödään", hän sanoo.
Ydinkysymyksiä laihdutustuloksen pitämisessä on löytää elämäänsä muitakin mielihyvän keinoja kuin syöminen.
"Painonpudotusta suunniteltaessa moni kommentoi, että sittenhän menee viimeinenkin nautinto", Tuurinkoski sanoo.
"Samoin, kun pyytää ihmisiä kertomaan, mistä muusta he saavat mielihyvää kuin syömisestä, osalla on vaikeaa keksiä mitään muuta", Niemelä kertoo.
Jos ei laihduttamisen aikana opi muita keinoja mielihyvään, kilot palaavat helposti. Esimerkiksi pelkkä terveyden edistäminen ja ylipainoon liittyvien sairauksien ehkäiseminen on tavoitteena kovin abstrakti, jos oman elämän tärkein mielihyvän lähde samalla poistuu.
Tulosten pysyvyyden kannalta vähäinen liikunta on ongelma. Nykyaikaisessa arkielämässä luonnollista liikettä ei juuri tule. Myös liikunnassa mielihyvän kokeminen on tärkeää, jotta harrastusta jaksettaisiin jatkaa.
"Kaikki eivät ole liikunnallisia. Jos liikunta ei luonnostaan houkuttele, kannattaa yrittää pienin teoin lisätä arkista hyötyliikuntaa, nousta portaita hissin käyttämisen sijaan, kävellä enemmän. Meillä on käytetty jonkin verran askelmittareita. Se kuitenkin motivoi, kun näkee, miten pelkkä rauhallinen kävely lisää energian kulutusta", kertoo Niemelä.
Koska elämäntapojaan on vaikea muuttaa, Tuurinkosken ja Niemelän mielestä kannattaa ennalta ehkäisevässä mielessä tarttua painonnousuun varhaisessa vaiheessa, ennen kuin ylipainoa aiheuttavat elämäntavat ehtivät piintyä hankalasti muutettaviksi.
"Jos painoa on esimerkiksi tullut nopeasti lisää ja on huolissaan asiasta, kannattaa tarkistaa, mistä painonnousu johtuu", Niemelä sanoo.
Osalle ihmisistä painon kanssa tasapainoilemisesta tulee jojoilua, jossa muutamat kilot pudotetaan yhtä sinnikkäästi kuin ne palaavatkin.
"Jos on ainaisessa kierteessä, kannattaa miettiä arkisyömisiään. Jatkuvasti dieetti päällä ei elämäntapana välttämättä ole kovin mielekäs", miettii Niemelä.