Lomalla pitääkin mennä unirytmi hieman sekaisin, kertovat unitutkijat. Ihmisen sisäinen vuorokausi on 25 tunnin mittainen, minkä huomaa jo hiihtoloman mittaisella lomalla.
Nukkumaanmenoaika siirtyy lomalla jatkuvasti myöhemmäksi, kun ihmisen elimistö alkaa hiljalleen venyttää vuorokauden pituutta. Lopulta vuorokaudessa on yksi ylimääräinen tunti. Tämä biologinen tausta selittää myös unihäiriöitä, kertoo neuropsykologian erikoispsykologi, unitutkija Tiia Saunamäki.
Saunamäen mukaan useissa tutkimuksissa on osoitettu, että ihmisen vuorokausi on 25 tunnin pituinen. Koehenkilöt viettivät useita viikkoja tilassa, jossa ei voi aistia kellonaikoja. Jokaisen koehenkilön vuorokausi piteni ainakin hieman.
Aivan ympäri unirytmiään ei kannata päästää, Saunamäki neuvoo. Loman loputtua on palattava takaisin töihin ja opiskelemaan.
Loman tarkoitus on irrottautua
ODL Oulun työterveyden ylilääkäri Leena Ala-Mursulan mielestä on olennainen osa lomaa, että voi elää vapaasti ja omalla rytmillään. Jos ei kärsi uniongelmista, on hyväksi antaa nukkumaanmenoaikojensa mennä lomalla biologisen kellon mukaan.
"Loman tarkoitushan on olla palauttava ja arjesta irrottava asia", Ala-Mursula sanoo.
Mursula kuitenkin varoittaa, ettei unirytmiään kannata päästää valloilleen, jos kärsii jatkuvista uniongelmista. Silloin paluu arkeen voi olla hyvin vaikea.
Nuoren mieli ei halua nukkua
Nuoren unirytmi pääsee helpommin valloilleen kuin aikuisen. Kun nuori tarvitsee enemmän unta, hän myös nukkuu myöhempään aamuun. Valvominen tulee luonnostaan, kun vuorokausirytmi pitenee.
"Aikuisella on usein lomallakin enemmän velvollisuuksia kuin nuorella. Voi olla esimerkiksi lapsia hoidettavana ja pyykkejä pestävänä. Siksi nuoren on helpompi heittäytyä biologisen kellon vietäväksi", Tiia Saunamäki kertoo.
Myös muut biologiset tekijät saavat nuoret valvomaan. Murrosikään tullessaan ihmisen syvän unen määrä vähenee, ja syvä uni korvautuu muuntyyppisellä unella. Mitä vähemmän syvää unta näkee, sitä enemmän unta tarvitsee. Hieman ristiriitaisesti kuitenkin paine nukkua vähenee, ja valveillaolo tuntuu mielekkäämmältä.
Lomamatkalla ei ehdi nukahtaa
Turun yliopiston unitutkimusyksikön unitutkimushoitaja Tuula Patrikaisen mukaan lomalla voi tarkastella omaa nukkumistaan, jotta näkisi myös sen, miten paljon unta tarvitsee. Ensin on kuitenkin nukuttava univelat pois.
"Aluksi on hyvä nukkua kaksi tai kolme tuntia kauemmin kuin normaalisti. Sen jälkeen voi mennä nukkumaan silloin, kun alkaa väsyttää, ja herätä omaan tahtiinsa. Siitä näkee oman unentarpeensa", Patrikainen sanoo.
Monet ovat tällä hetkellä hiihtolomalla esimerkiksi laskettelukeskuksissa tai ulkomailla. Miten lomamatkailu vaikuttaa unirytmiin?
"Useimmat innostuvat lomalla valvomaan pitkään ja heräämään aikaisin, koska on niin paljon tehtävää ja nähtävää. Silloin unen määrä jää väistämättä vähäiseksi. Lomamatkan rentouttavuus piileekin uusissa elämyksissä ja ylipäätään maisemanvaihdossa", Patrikainen muotoilee.