Kiinnitä huomiota näihin seikkoihin:
Jalkojen nosto ja lasku vuorotahtiin:Asetu selin makuulle. Pidä kädet sivuilla lähellä vartaloa. Vie koukistetut jalat ylös niin, että reidet ovat kohtisuoraan ylöspäin ja aktivoi keskivartalo. Laske toinen jalka rauhallisesti alaspäin kohti lattiaa jannittämällä samalla vatsan syviä lihaksia. Nosta jalka takaisin aloitusasentoon. Toista liike toisella jalalla. Säilytä lantion ja lannerangan keskiasento. Älä päästä selkää notkistumaan. Voit keventää liikettä pitämällä polven koukussa alaslakun aikana.
Sivulankku kierrolla: Makaa kyljelläsi siten, että alempi kyynärpää on lattiaa vasten. Aseta jalat peräkkäin lattialle. Vot helpottaa liikettä laskemalla alemman jalan polven ja säären lattiaan. Nosta lantio irti lattiasta siten, että vartalo on suorassa linjassa nilkoista olkapäihin. Ojenna ylempi käsivarsi kohtisuoraan ylös ja lähde kurottamaan alakautta kohti takaseinää mahdollisimman pitkälle. Palaa tämän jälkeen takaisin lähtöasentoon. Tee tarvittava määrä toistoja ja vaihda sitten toiselle kyljelle.
Jumpan pitää Liikuntakeskus Hukassa Revolution Personal Trainer Salla Käsmä.
