Kiinnitä huomiota näihin seikkoihin:
Kyykky: Aseta jalat hartioiden leveydelle, jalkaterät eteenpäin tai hieman ulospäin suuntautuneina. Vedä napaa sisään ja jännitä alavatsan lihaksia. Kallista lantiota taakse ja laskeudu kyykkyyn samalla sisään hengittäen. Linjaa polvet jalkaterien suuntaisesti. Nouse kyykystä lonkka- ja polviniveliä ojentaen. Hengitä nousun aikana ulos. Älä päästä polvia painumaan sisäänpäin suorituksen aikana. Vartalon painopiste tulee pysyä enemmän jalan takaosassa (kantapäillä) tukevan kyykkyasennon saavuttamiseksi.
Etunojapunnerrus: Aseta kämmenet lattiaan hartioiden leveydelle, sormet eteenpäin suunnattuina. Kohottaudu punnerrusasentoon päkiöiden ja kämmenten varaan. Vedä vatsaa sisään ja purista vatsa tiukaksi. Laskeudu niin alas kuin pystyt tai kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Hengitä alaslaskun aikana sisään. Punnerra itsesi ylös samalla ulos hengittäen. Voit helpottaa liikettä laskemalla polvet lattiaan. Vältä ristiselän painumista notkolle.
Jumpan pitää Liikuntakeskus Hukassa Revolution Personal Trainer Salla Käsmä.
