Väsyttää, väsyttää, väsyttää. Eläminen ja oleminen muuttuu sitä tahmeammaksi, mitä myöhemmin aurinko nousee ja aikaisemmin laskee. Apu voi löytyä kirkasvalolampusta.
"Niiden kysyntä on kova ja se on vain kasvanut vuosi vuodelta. Kirkasvalolamppuja ostetaan niin koteihin kuin toimistoihinkin", kertoo myymäläesimies Titta Aakko Oulun Instrumentariumista. Syy kysyntään on hänen mukaansa tiedon lisääntyminen. Aivan päivittäin ei Instrumentariumissa lamppukauppaa tehdä, mutta lähestulkoon.
Kirkasvalolampun erottaa muista valaisimista valoteho. Kirkasvalolampun valoteho on 2 500 luksia. Normaali yleisvalaistus sisätiloissa on voimakkuudeltaan 50-100 luksia, aurinkoisena päivänä taas lukseja voidaan mitata 50 000-100 000.
Valon puute ja pimeys vaikuttavat mieleen ja vireyteen, koska valon väheneminen kiihdyttää aivojen melatoniinin eli unihormonin eritystä. Kun alkaa hämärtää, väsymys kasvaa. Toiset reagoivat valon vähenemiseen herkemmin.
Valo vaikuttaa verkkokalvon kautta hermoratoja pitkin aivojen valoherkkään osaan. Kun valoa saa lisää, vähenee melatoniinin eritys.
Käytön voi aloittaa milloin vain. Aakon mukaan paras teho valohoidolla on, kun lamppu otetaan käyttöön loka-marraskuun paikkeilla. Viikon-parin kuluttua vaikutukset alkavat näkyä.
Lamppua voi ensin kokeilla 3-5 aamuna viikossa, ja ottaa tarvittaessa viikon "tehokuureja", joilla lamppua käytetään päivittäin.
Kirkasvalolamppua suositellaan käytettävän heti heräämisen jälkeen, mieluiten aamukuuden ja kymmenen välillä. Silloin hoito on tehokkainta.
Lampun ääressä ollaan puolesta tunnista kahteen tuntiin. Yli kahden tunnin aika ei lisää hoidon tehoa, mutta koko päivän viettämisestä lampun ääressä ei ole haittaakaan. Yliannostusta valosta ei voi saada.
Kohtisuoraan lamppuun ei tarvitse eikä kannatakaan katsoa. Hoitoetäisyydellä oleminen riittää. Hoitoetäisyys vaihtelee lampusta riippuen 30 sentistä lähes metriin.
Lukulampuksi sängyn viereen Aakko ei kirkasvalolamppua suosittele. Iltakäyttö saattaa herkimmillä vaikeuttaa nukahtamista.
Lamppua voi käyttää apuna myös aikaerosta toipumiseen tai vuorokausirytmin siirtämiseen ennen tai jälkeen kaukomatkaa.
Maalis-huhtikuulla valoa alkaa taas olla jo niin paljon, että kirkasvalolampun voi jättää pois. Työpöytävalaisimena sitä voi käyttää vaikka ympäri vuoden.
Kirkasvalolamppua voivat käyttää kaikki. Aakko suosittelee sitä varsinkin henkilöille, jotka tietävät kärsivänsä kaamosrasituksesta. Sen oireita ovat tavallisesti uupuneisuuden tunne, passiivisuus, mielialan ja vireystason lasku.
Lääkärin kanssa kannattaa keskustella ennen kirkasvalolampun hankintaa, jos kärsii silmäsairauksista tai valonaroista silmistä.
Myös psyykenlääkkeitä käyttävien, mielenterveysongelmista kärsivien ja migreeniherkkien olisi hyvä kysyä lääkärin mielipide lampun hankinnasta.
On tavallista, että ensimmäisten hoitokertojen jälkeen aiheutuu sivuvaikutuksia. Niitä ovat silmien rasittuminen, lievät näköhäiriöt, päänsärky ja pahoinvointi.
Oireet yleensä menevät ohi muutamamassa päivässä. Jos eivät, pitää valon annostusta vähentää.