Kahvakuulalla voi tehdä tavallisia lihaskuntoharjoituksia, mutta sen avulla treeniin saa sekä tehoja että vaihtelua.
Esimerkiksi perinteinen jalkakyykky tuntui huomattavasti raskaammalta, kun lisukkeena oli neljän kilon painoinen kahvakuula.
Erityisen miellyttävä oli muun muassa heiluriliike, joka tuntui venyttävän mukavasti rintarankaa sekä lapoja.
Liikkeitä tehdessä on tärkeää pitää niska- ja hartiaseutu rentona. On myös syytä muistaa, että kuulaa ei yleensä nosteta käsivoimin, vaan väline heilautetaan ylös lantiota käyttäen.
Kyseessä on vahvasti tekniikkalaji. Väärin tehtyinä liikkeet kuormittavat turhaan niska- ja hartiaseutua sekä käsiä. Koska otteen täytyy olla rento ja kuulaa vaihdellaan joissakin liikkeissä kädestä toiseen, saattaa kuula livetä aloittelijan otteesta helposti.
Sen takia onkin suotavaa, että lähistöllä ei ole muita ihmisiä.
Seuraavana aamuna sängystä nouseminen osoitti, että treeni oli tehnyt tehtävänsä. Etureisissä ja pakaroissa tuntunut makoisa kipu kertoi, että vaikutuksia muutamalla hallitulla liikkeellä tosiaan oli ollut.
Kipupisteet kertoivat myös siitä, että treeni oli vaikuttanut oikeisiin paikkoihin. Niska- ja hartiaseudun jumitus olisi ollut viesti väärin tehdyistä liikkeistä.
Puolen tunnin kahvakuulatreeni on jo hyvää harjoitusta keholle. Kyseisessä ajassa ehtii tehdä noin neljä tai viisi eri liikettä, kutakin 16 toistoa kahdesti.
Neljän kilon paino oli sopiva aloittelijalle. Kesällä harjoitteluun saa vaihtelua myös tekemällä liikkeet pihalla nurmikolla, jossa voi harjoitella myös kuulan heittoja.