Unettomuuden riski kasvaa kesällä. Kuuma lämpötila ja valoisuus tekevät nukahtamisesta vaikeampaa kuin tavallisesti, arvioi unitutkija, dosentti Markku Partinen.
Unettomuus on yleinen vaiva kaikenikäisillä aikuisilla. Partisen mukaan jopa yli 30 prosenttia aikuisväestöstä kärsii unettomuudesta ajoittain niin, että joutuu turvautumaan lääkärin apuun tai käyttämään lääkkeitä.
- Suomessa on suuria vuodenaikaisia vaihteluita univaikeuksien suhteen. Unettomuuteen taipuvaisille ihmisille kesä on huonoa aikaa. Kuuma lämpötila on suurempi haitta kuin valoisuus sekä kotimaisten että ulkomaisten tutkimusten mukaan, Partinen kertoo.
Rinnekoti-säätiössä työskentelevän Partisen mukaan unettomuuden ensimmäiset oireet esiintyvät aivoissa otsalohkon toiminnan häiriöinä. Ihminen voi olla ärtyneempi, eikä jaksa keskittyä yhtä hyvin kuin normaalisti. Univaikeuksista kärsivän tunnistaa usein väsymyksestä etenkin iltapäivisin.
- Nukahtamisalttiutta esiintyy, jos on nukkunut liian vähän. Tämä on vaarallista erityisesti liikenteessä. Kesällä nimenomaan väsymykseen liittyviä liikenneonnettomuuksia tapahtuu enemmän kuin muina vuodenaikoina, Partinen korostaa.
Unitottumuksissa on eri ihmisten välillä suuria eroavaisuuksia. Partisen mielestä olisi viisasta nukkua vähintään 5-6 tuntia vuorokaudessa.
- Se olisi sellainen hyvä minimimäärä. On hyvin poikkeuksellista, jos ihminen pärjää pitkiä jaksoja alle viiden tunnin yöunilla.
Kesän valoisa aika
auttaa myös jaksamaan
Unettomuuteen on monia syitä, kuten esimerkiksi lisääntynyt kiire, epäsäännölliset työajat tai henkilösuhdeongelmat. Partinen painottaa, että olemassa on useita keinoja, joilla voi varautua nukahtamisongelmiin kesällä. Nukahtamisviive on tavallisesti ihmisillä keskimäärin 5-15 minuuttia.
- Valolta suojautumiseksi suosittelemme pimennysverhoja, joiden avulla makuuhuonetta pystyy pimentämään. Lämpötilan laskeminen on tietysti vaikeampaa. On olemassa eri konsteja aina ilmastoinnista hyvään tuuletukseen, mukaan lukien kosteissa lakanoissa torkkuminen.
Partisen mukaan on kuitenkin huomioitava, että ihminen pärjää kesällä vähemmällä unimäärällä kuin talviaikana. Loma-aikana ihminen voi säästää voimavarojaan samalla, kun työstä ja vapaa-ajan tiimellyksestä ei välttämättä koidu entiseen tapaan stressiä.
- Päivänaikainen valo ja lämpö osaltaan virkistävät sekä mentaalisesti että fyysisesti.