Uinti sopii terveysliikunnaksi niillekin, joille on jo kertynyt liikakiloja tai muita liikuntaa haittaavia kremppoja. Uimataidon lisäksi ei tarvita mitään erityistaitoja tai varusteita.
Päinvastoin ne, jotka hallitsevat uintitekniikan huonommin, voivat Kansanterveyslaitoksen mukaan kohottaa kuntoaan jopa nopeammin. Heillä energiankulutus on suurempaa ja syke nousee helpommin.
Myös nivelvaivoista kärsiville suositellaan uintia liikunnaksi, koska se ei rasita niveliä eikä lihaksia samalla tavalla kuin esimerkiksi kävely. Vesi rentouttaa myös niska-, hartia- ja selkälihaksistoa.
Pelkkä vedessä lilluminen ei kuitenkaan kuntoa kohota. Terveysliikuntasuosituksen mukaan vajaan puolen tunnin uintiretken jälkeen kannattaa vielä vahvistaa lihaksiaan 5--10 minuutin vesivoimistelulla.
Kunto kohenee, jos noin puolen tunnin uintiretkellä syke nousee noin 60 prosenttiin maksimaalisesta sykkeestä. Maksimaalinen syke on yksilöllinen. Se riippuu ihmisen kunnosta ja laskee iän myötä. Aloittelijalla 60 prosenttia maksimaalisesta sykkeestä on noin 110--140.