Selkäkivut voivat hellittää, jos nukut hyvin, lopetat tupakoinnin, laihdutat ja liikut kohtuullisesti, muttet liikaa.
Uniongelmat, tupakointi ja lihavuus lisäävät selkäkivun riskiä, selviää vielä julkaisemattomista Työterveyslaitoksen tutkimuksista. Oululaisprofessori Jaro Karppinen kertoo, että tupakointi altistaa selkäkivulle eritoten nuoria.
Ylipaino kuormittaa selkää, vaikuttaa selän asentoon, heikentää verenkiertoa rangan ympärillä ja lisää yleistä tulehdustilaa.
"Tiedetään, että kun laihdutusleikkauksessa lähtee 30 kiloa pois, selkäkipu vähenee", Karppinen mainitsee.
Tupakansavun hengittäminen tukkii koe-eläinten verisuonia ja heikentää verenkiertoa rangan ympärillä. Univaje puolestaan lisää stressiä, heikentää toimintakykyä, laskee mielialaa ja lisää yleistä tulehdustilaa, mikä altistaa kivun kokemiselle.
Liikunta puolestaan toimii vastavaikuttajana. Se parantaa verisuonten tilaa ja vähentää tulehdusta kehossa.
Liika on kuitenkin liikaa liikunnassakin. Paljon liikkuvilla nuorilla kilpaurheilijoilla ilmenee enemmän selkäkipua kuin muilla. Tämä näkyi varsinkin tytöillä, jotka liikkuvat ripeästi yli kuusi tuntia viikossa.
"Aktiivinen saa olla, eli liikunta on vain hyväksi, kunhan se ei mene äärimmäisyyksiin", Karppinen sanoo.
Maastohiihto näytti suojaavan nuoria selkäkivulta. Karppisen mukaan tärkeintä on, että nuoret harrastavat liikuntaa monipuolisesti. Se suojaa kivuilta.
Selkäkipu vaivaa kahdeksaa suomalaista kymmenestä joskus. Kivun syistä 90 prosenttia jää selvittämättä. Krooninen selkäkipu kiusaa joka kymmenettä.
Välilevyrappeumaa syytetään usein selkäkivun aiheuttajaksi. Kuitenkin joka toisella parikymppisellä oli vähintään yksi rappeutunut välilevy selässä. Selkäkipuisista 18-21-vuotiaista joka kolmannella ei ollut rappeumaa ja oireettomista joka kolmannella löytyi rappeuma.
Liikunta on hyvä lääke. Tärkeintä on liikkua monipuolisesti. "Selkäkivun pahin vihollinen on liikkumattomuus."
Harjoittelu parantaa tukirangan ja lihasten kestävyyttä. Lajilla ei ole niin väliä. Juostakin saa, jos pystyy, eivätkä oireet pahene. Kuntosaliharjoittelu raskailla painoilla ei kuitenkaan ole selkäkivun paras hoito.
Yli kahden tunnin istuminen päivässä heikentää vartalolihasvoimaa ja kipeyttää selkää, vaikka liikkuisi paljon. Karppinen suosittelee kävelytaukoja kaikille istumatyöläisille.
