Pilatesohjaaja Kiki Kaan pitää käsissään Fitness-lehden pilatesmenetelmää sivuavaa artikkelia Pömppövatsan nousu ja tuho (2001/1). Sen ansiosta Kaan löysi pilateksen.
”Terveys lähtee liikkeelle keskivartalon lihasten hallinnasta.”
Suomessa yleisimmät pilatesmenetelmät ovat Kanadassa kehitetty Stott Pilates sekä suomalaisen Marja Putkiston kehittämä Method Putkisto Pilates.
”Ydinajatus on molemmissa sama. Vatsalihasten kolme kerrosta muodostavat kehon voimakeskuksen. Tärkeintä on syvimmän poikittaisen vatsalihaksen aktivoituminen. Silloin liikunta saa lisätehoa. Kaupanpäälle tulee litteä vatsa.”
Pilates antaa hyvän pohjan kuntosaliharjoitteluun ja avun selkä- tai virtsankarkausongelmista kärsiville. Tanssijoille ja kilpaurheilijoille pilates sopii harjoittelun tueksi.
Pilateksesta on kehitetty erilaisia variaatioita, kuten yogalates, jossa yhdistetään joogan tasapainoa pilateksen keskivartaloharjoitteluun. Piloxingissa yhdistyvät nyrkkeily ja pilates.
Stott-menetelmässä korostuvat lateraalinen hengitys kohti lapaluita yläselkään, oikea lantion ja rintakehän asento, lapaluiden vakauttaminen sekä pään ja niskan oikea asento.
Method Putkiston periaatteita ovat keskittyminen, liikkeen hallinta, kehon keskustan käyttö ja liikkeiden vakauttaminen poikittaiseen vatsalihakseen. Keskeistä on myös hengityksen ja liikkeen virtaavuus sekä liikkeiden tekeminen oikein.
Putkistossa puhutaan myös syvävenyttelystä. Molemmissa menetelmissä lihakset aktivoidaan oikeassa järjestyksessä, kehonkäyttö on taloudellista, ja kehon virheliikkeistä opitaan pois.
”Pilateksessa keho työskentelee sisältä ulospäin.”