Asiantuntijat rohkaisevat uniongelmaisia opettelemaan eroon nukkumista haittaavista ajattelumalleista. Asenteiden muuttamisella on pitkäkestoinen vaikutus uniongelmien hoidossa.
– Vuoden seurannassa kognitiivis-behavioraalisen terapian teho säilyi korkeammalla tasolla verrattuna esimerkiksi pelkkään lääkehoitoon, sanoo uniterapeutti Susan Pihl.
Kognitiivisessa terapiassa pyritään muuttamaan tapoja kokea asioita ja käyttäytyä. Lisäksi hyötyä on tietoisen läsnäolon menetelmistä.
Menetelmiin perustuvia harjoituksia voi kokeilla myös omin päin. Pihl kirjoittaa asiasta yhdessä uniterapeutti Anna-Mari Arosen kanssa uudessa teoksessa Unentaidot. Osalla uniongelmat ovat niin syviä, että ajattelumalleja muuttamalla niihin on hankala vaikuttaa.
Pihl pitää uneen pääsyn kannalta ongelmallisena sitä, että ihminen tekee useaa asiaa yhtä aikaa. Tietoinen läsnäolo puuttuu juuri tähän: ihminen ajattelee sitä, mitä tekee eikä mitään muuta.
– Esimerkiksi omenaa syödessä voi pohtia, miltä hedelmä maistuu ja näyttää, mistä se on tänne tuotu ja minkälainen on paikka, josta se on poimittu, Pihl sanoo.