Oulun Pyrinnön opiskelijoiden painonnoston SM-kilpailut lauantaina 4. huhtikuuta.
Kesäkausi lähenee sen verran pikaisesti, että nyt viimeistään on aika aloittaa määrätietoinen työ rantakuntoon pääsemiseksi. Mutta kuinka saavuttaa olemus, joka saa takuulla rantakansan kohahtamaan?
Kadonneiden jenkkakahvojen metsästys on totista työtä. Koska kaikki lähtee tahtotilasta, on hyvä herkutella (kirjaimellisesti) etukäteen ajatuksella siitä, miltä tuntuu, kun viimein huomaa täyttävänsä kymmenen kokoa suuremman uima-asun. Kun tavoitteet on asetettu, niitä kohti lähdetään pyrkimään vanhalla tutulla painonhallintamenetelmällä, ravinnon ja liikunnan saumattomalla yhteispelillä.
HUS:n lihavuustutkimusyksikön professori Aila Rissanen muistelee, ettei kukaan ole koskaan kysynyt häneltä lihotusneuvoja. Soveliasta ruokavaliota ei silti tarvitse pitkään miettiä:
"Lihotusruokavalioita on kahta sorttia. Toinen on karkit ja pullamössö, toinen on raavaan miehen läskisoosilinja. Pullamössölinjaan kuuluvat myös sipsit ja suolapähkinät, raavaan miehen kalorilinjaan taas sisältyy alkoholi."
Haalittaessa lihaa luiden ympärille on keskeistä lappaa suuhunsa mahdollisimman paljon kaloreita. Jättimäisiä annoksia ei tarvitse kuitenkaan syödä, kunhan kiinnittää huomiota ruuan laatuun. Syömällä mahdollisimman runsasenergistä ruokaa pienilläkin annoksilla pääsee nopeasti haluttuun lopputulokseen.
"Kaikki pikkupurtava, alkoholi, rasvaiset leivonnaiset, makeat herkut, rasvaiset lihat ja niihin rasvaisista tuotteista tehdyt lisukkeet", Rissanen opastaa.
Viinakset ovat tunnetusti oivallinen tapa pöhöttää itseään, mutta niidenkin kanssa läträtessä on hyvä pitää mielessä pari perusasiaa. Viinin lipitys ei kannata, sillä sitä joutuu juomaan litrakaupalla saadakseen kunnolla kaloreita. Rissanen lähtisi liköörilinjalle: varsinkin juomasekoitukset, joissa käytetään hyvin sokeripitoisia liköörejä, ovat kokeilemisen arvoisia.
Siideri on niin ikään hyvä vaihtoehto, koska siinä on paljon sokeria ja sitä juodaan suuria määriä. Olutta joutuu siihen nähden kittaamaan selvästi enemmän, mutta toisaalta suuret pakkaus- ja tuoppikoot auttavat asiaa.
Suolan ja sokerin yhdistelmä on painonnousun kannalta edullinen, koska suola kerää elimistöön nestettä ja lyhytketjuiset hiilihydraatit keräävät maksaan glykogeenia. Rissasen mukaan tällä menetelmällä saa kasaan kolme neljä kiloa "nopeaa painoa" - juuri tästä ilmiöstä on kysymys, kun ihminen luulee lihoneensa monta kiloa yhden kunnon aterian jälkeen.
Sama toimii tietysti toisinpäinkin. Vesi- ja glykogeenitasapainon muutos on hyvä tiedostaa, jotteivät kesken tukevoitumisprosessin sattuvat painon heilahtelut alaspäin masentaisi.
Paitsi että on suotavaa syödä usein, on syytä kiinnittää erityistä huomiota ilta-aikaan tapahtuvaan syöpöttelyyn. Kun vetää vatsansa täyteen yötä vasten, ylimääräinen energia pääsee varastoitumaan kunnolla. "Suklaalevy yötä vasten, niin taatusti näkyy kehossa", Rissanen neuvoo.
Liikunnan suhteen muistisäännöksi kannattaa ottaa "mahdollisimman vähän, mahdollisimman harvoin". Välteltävien listalle kuuluu kaikki sellainen toiminta, jossa tulee hiki ja pulssi nousee kunnolla, esimerkiksi ripeä kävely.
"Voi maleksia. Maleksinta on hyvää: silloin voi sanoa, että on liikkunut, mutta ei vahingossakaan kulu paljon kaloreita."
Ilmaus "evänsä väräyttäminen" on syytä ottaa todesta. Elehtiminen kuluttaa kaloreita, vaikka sitä ei tulisi ajatelleeksi. Rissanen nimittää tätä temperamenttiliikunnaksi: kädet heiluvat, pää heiluu, vartalo heiluu, vaikka heilumisella ei ole muuta funktiota kuin puheen tehostaminen. Kun istua jököttää paikallaan eikä vaihtele ilmeitään radikaalisti, energiaa säästyy.
Myös hytinä on liikkumista. Joka haluaa vyötärölleen kunnollisen pelastusrenkaan, säätää huo-nelämpötilan korkeaksi jonnekin 25 asteen paikkeille eikä kuluta kipeästi tarvitsemaansa energiaa kehon lämmöntuotantoonkaan.
Vielä on syytä kiinnittää huomiota sopivaan unen määrään, mikä Rissasen mukaan on kaksijakoinen asia. Yksi vaihtoehto on nukkua hyvin vähän ja käyttää näin säästyvä aika syöpöttelyyn. Toisaalta voi nukkua paljon ja pysytellä sängyssä, vaikkei nukuttaisikaan, jottei tulisi vahingossa kuluttaneeksi energiaa touhuamiseen.
Mikä neuvoksi, jos paino ei kaikesta huolimatta nouse? Tarkista, ettet tee seuraavia virheitä:
Syötkö liikaa kasviksia? Kasvikset ovat pääasiallisesti vettä, joten niiden energiasisältö on pieni. Lisäksi niissä on paljon kuitua, joka tuo kylläisyyden tunnetta. Tällaisilla ruoka-aineilla ei kannata vatsaansa täyttää.
Kuljetko työmatkasi pyörällä, valitsetko portaat hissin sijasta? Niin sanottu hyötyliikunta on salakavala kalorien polttaja.
Kiihdytkö liikaa, esimerkiksi liian hitaasti etenevän pyöristymisprojektin takia? Jos hermostuu, sydän hakkaa, ja siihenkin kuluu energiaa. Älä hötkyile, kyllä se paino siitä nousee!