Odotusaikana maltillinen liikunta on suositeltavaa. Kuntokeskusyrittäjä Jaana Heiskanen kertoo kohdanneensa uransa aikana monenlaisia odottajia.
"On kaksi ääripäätä, toiset lopettavat liikkumisen kokonaan ja keskittyvät vain vatsan kasvattamiseen. Sitten on niitä, jotka lähtevät suoraan hikijumpasta synnyttämään. Minusta kannattaisi valita keskitie näiden väliltä", hän mainitsee.
Raskausajan liikunnassa keskeisin tavoite on jo saavutetun kunnon ylläpito. Vauva vatsassa ei siis pidä tähdätä kunnon kohottamiseen. Myös ankaraa voimaharjoittelua on vältettävä.
"Odottajan kannattaa hankkia sykemittari, josta voi seurata sydämenlyöntejä. Suositus on, että syke olisi enintään 65 prosenttia maksimisykkeestä", Heiskanen neuvoo.
Tällöin suositeltavia lajeja ovat muun muassa kevyt jumppa, bodypump keveämmillä painoilla, lenkkeily, uinti, pyöräily ja venytysrentoutustunnit.
Liikunnasta raskausaikana on todettu olevan paljon hyötyä. Esimerkiksi synnyttäminen on fyysisesti hyväkuntoiselle helpompaa. Myös palautuminen tapahtuu nopeammin.
Virva Korhosen mukaan raskausajan vaikutukset fyysiseen kuntoon huolestuttavat monia aktiiviliikkujia aivan turhaan. Hänen mukaansa jotkut pelkäävät lihomista ja löysistymistä ja liikkuvat paniikinomaisesti ikään kuin varastoon.
"Raskausaikana on kuitenkin lupa ottaa rennosti ja nauttia. Arki vauvan kanssa on kuluttavaa ja hyväkuntoinen ihminen palautuu yleensä aika nopeasti synnytyksestä", Virva Korhonen vakuuttaa.
