Suomalaisten aikuisten kannattaisi liikkua vähintään puoli tuntia joka päivä. Lasten ja nuorten liikunta-annoksen pitäisi puolestaan nousta vähintään tuntiin päivässä. Tällaiseen reippailuun kannustaa Valtion ravitsemusneuvottelukunta uusissa suosituksissaan.
Kansalaisten kannattaisi myös popsia enemmän kuitupitoisia hiilihydraatteja ja vähemmän puhdistettuja sokereita. Kovan rasvan saantia pitäisi karsia ja korvata se osittain pehmeillä rasvoilla kuten kasviöljyillä.
Tuoreissa kansallisissa ravitsemussuosituksissa täysin uutta ovat liikuntasuositukset. Niiden mukaan aikuisten päivittäisen liikunnan tulisi olla vähintään kohtuullisen kuormittavaa, esimerkiksi reipasta kävelyä.
Suositeltavan annoksen ahkeroimista voi saavuttaa myös tavallisella arkiliikunnalla, vaikkapa koti- ja puutarhatöiden tekemisellä tai portaiden nousulla. Liikunnan ei myöskään tarvitse olla yhtäjaksoista, vaan sen voi jakaa esimerkiksi kolmeksi 10 minuutin pituiseksi pyrähdykseksi.
Liikkumisen pitäisi kuitenkin olla niin tehokasta, että puolen tunnin aikana kuluisi noin 150 kaloria.
Ihanteellisinta olisi, jos päivittäiseen liikkumiseen yhdistäisi tehokasta kuntoilua 2-3 kertaa viikossa.
Sitä vastoin lasten ja nuorten liikunnan pitäisi olla mahdollisimman monipuolista, jotta kaikki fyysisen kunnon osatekijät kehittyisivät. Tunnin reippailuun pitäisi sisältyä ehdottomasti myös rankempaa liikuntaa.
- Liian vähäinen fyysinen aktiivisuus on yhteydessä moniin sairauksiin ja vaivoihin, muun muassa sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen, kohonneeseen verenpaineeseen, eräisiin syöpiin ja osteoporoosiin, todetaan ravitsemussuosituksissa.
Uudet ravitsemussuositukset löytyvät nyt internetistä, osoitteesta http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/Ravitsemussuositussivu.htm. Neuvottelukunta kertoo suosituksistaan lisää tiedotustilaisuudessa keskiviikkona.
Suositusten tavoitteena on parantaa suomalaisten ruokavaliota ja edistää hyvää terveyttä. Edellisen kerran kansalliset ravitsemussuositukset julkistettiin vuonna 1998. Uusiin suosituksiin on tehty vain melko pieniä tarkennuksia, ja ne noudattelevat vuosi sitten tehtyjä pohjoismaisia suosituksia.
Lisää kuituja
Kansalaisia kannustetaan syömään entistä reilummin täysjyväviljavalmisteita, varsinkin ruisleipää sekä juureksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Niitä popsimalla saisi riittävästi hiilihydraatteja ja kuituja. Samalla tulisi niukentaa sokerin ja paljon sokeria sisältävien ruokien käyttöä.
Suosituksien mukaan hiilihydraattien osuus päivän energiasta pitäisi olla 50-60 prosenttia. Puhdistettujen sokerien osuus, joita on esimerkiksi karkeissa, limsoissa ja makeissa herkuissa, ei saisi nousta yli 10 prosenttiin.
Suolan käyttöäkin olisi syytä vähentää ja alkoholin käyttö pitää kohtuullisena. Naisilla kohtuullinen määrä on korkeintaan yksi ja miehillä kaksi annosta päivässä. Yksi annos kertyy esimerkiksi pienestä lasillisesta viiniä tai pullollisesta olutta.
Valtion ravitsemusneuvottelukunnan mukaan suomalaisen ravitsemuksen suurimpia ongelmia on se, että ravinnosta saadaan enemmän energiaa kuin sitä kulutetaan. Se on tuonut lisäkiloja yhä useammalle kansalaiselle.