Saunominen edistää nesteiden ja myrkkyjen poistumista kehosta. Kuuma ilma vilkastuttaa verenkiertoa ja avaa ihohuokoset poistaen samalla vanhan ihosolukerroksen. Joskus verenkieropotilaille saunan aiheuttama nopea, mutta hetkellinen pintaverenkierron kiivastuminen aiheuttaa pahoinvointia. Samoja oireita saattaa ilmetä myös migreeniin taipuvaisilla ihmisillä.
Saunomista voi harjoitella niin, että jokaisella olisi lopulta mahdollisuus nauttia siitä. Harjoittelun aluksi kannattaa muuttaa kaikkia saunatottumuksiaan.
Josi aikaisemmin on astunut löylyyn mittarin osoittaessa sataa, kannattaa nyt mennä noin parikymmentä astetta viileämpään. Jos aikaisemmin on istunut lauteilla, kannattaa nyt maata selällään pyyhe tyynynä. Jos aikaisemmin on saunonut kiireellä, kannattaa nyt rauhoittua ja varoa äkkinäisiä liikkeitä.
Luonnollisista hoitokeinoista lämpö, kylmä, kosteus ja vesi ovat kaikki terveyteen vaikuttavia tekijöitä. Iho on kuona-aineita erittävä elin, joka poistaa hikoillessaan elimistöstä puolet enemmän mineraaleja kuin virtsatessa.
Saunan parantava vaikutus hengityselinten toimintaan on laaja ja lihakset saavat lämmössä aktiivista lepoa. Munuaisten vajaatoiminnasta kärsiville sauna on hyödyllistä, koska hikoillessa virtsahapon aineeneritys lisääntyy. Ilman kosteuspitoisuus auttaa myös flunssaista oloa.
Sydänpotilaille saunominen saattaa olla vaarallista suuren kaliummäärän menettämisen vuoksi. Sitä ei suositella myöskään imeväisikäisille ja muutenkin lapsia varten tulisi saunaan varata vilvoitteluvettä. Muille saunominen tarkoittaa puhdistavaa sisusten suursiivousta.
Saunomisnautintoa voi lisätä eteerisillä tuoksuilla. Puolikkaaseen saunakiululliseen vettä riittää muutama tippa tarpeeseen liittyvää öljyä. Vuolukivinen saunakko ajaa saman asian.