Por­tai­den ra­vaa­mi­nen puree pa­ka­roi­hin – hyviä har­joit­te­lu­paik­ko­ja vain on Oulussa niu­kas­ti

Raksilan jäähallin, pesäpallostadionin ja Kiskopolun sillan portaat. Porrasharjoitteluun soveltuvien kohteiden tarjonta on Oulussa rajallinen.

Limingantullin puolelta nousevat Kiskopolun sillan portaat sopivat Fibacon yksilövalmentaja Marjut Leppälän mukaan erinomaisesti porrasharjoitteluun.

Kuva: Leo Soini

– Jos paikkoja mietitään, niin ei niitä kauhean hyviä ole. Tasainen maasto ei oikein suosi liikuntamuotoa, toteaa Ouluseutu Urheiluakatemian akatemiakoordinaattori Jukka Latva-Rasku.

Jos porrashikoiluun sopiva paikka kuitenkin näiltä lakeuksilta löytyy, niin sitä ei kannata ohittaa. Sykettä tehokkaasti nostava liikuntamuoto tarjoaa keholle monipuolista rasitusta.

– Alaraajat ovat harjoittelun pääkohde. Lisäksi tietenkin hengitys- ja verenkiertoelimistö. Portaita noustaessa ojennetaan lonkkia, joten pakarat ovat isossa roolissa.

Latva-Raskun mukaan harjoitusmuoto sopii melkein kaikille. Kovat portaat ovat asfalttiin verrattuna yllättävän armeliaat esimerkiksi polville.

– Porrasharjoittelu soveltuu myös niille, joilla on ongelmia alaraajojen kanssa, sillä se säästää niveliä.

Harjoittelussa kannattaa kiinnittää huomiota katseen suuntaan ja ryhdikkääseen olemukseen.

– Ei katsota omiin varpaisiin. Hyvä ryhti ja vartalon asento ovat tärkeitä, niin kuin kaikessa muussakin juoksemisessa, Latva-Rasku linjaa.

Oulun porraskohteista käytetyin lienee Raksilan jäähallin katsomon portaat, joilla jäälajien urheilijat tapaavat harjoitella. Latva-Raskun mukaan Oulusta on turha etsiä ihanteellista paikkaa porrasharjoitteluun.

– Sellaisessa saisi olla useampia satoja portaita. Esimerkiksi jäähallilla puhutaan vain muutamista kymmenistä portaista.

Kaleva.fi kysyi lukijoilta, mistä löytyvät Oulun seudun parhaat portaat. Kiskopolku mainittiin useissa vastauksissa. Yli 50:n askelman portaat toimivat harjoittelupaikkana kesäisin, mutta talvikunnossapitoa niissä ei ole. Varsinkin liukkailla keleillä on syytä tarkastaa harjoittelupaikka ennen suoritusta.

– Aina pitää olla kelin mukainen varustus ja ajatus, miten toimia. Portaat, joissa ei ole talvikunnossapitoa, eivät välttämättä sovellu urheilupaikaksi. Kävelyyn ne toisaalta voivat sopia, Latva-Rasku sanoo.

Maanantaina alkavat valtakunnalliset Porraspäivät jatkuvat sunnuntaihin asti. Jokapäiväisiin terveyttä edistäviin valintoihin kannustava kampanja on suunnattu erityisesti työyhteisöille.

– Monen alaraajojen voimantuotto on häiriintynyt, koska kehon etuketju on kireä. Tämä voi johtua esimerkiksi istumatyöstä. Portaissa päästään käyttämään kehon takaketjua, sanoo viime kaudella AC Oulun fysiikkavalmentajana toiminut Antti Hara Fibaco Oy:stä.

Valtakunnalliset Porraspäivät 6.–12.11.