Kolmen pienen lapsen äiti, opiskelija Outi Aine-Junttila on päättänyt aloittaa terveellisen ja liikunnallisen elämän. Raskaus- ja etenkin imetysaikoina kertyneet kilot saavat lähteä ja kunto on saatava kohoamaan.
"Olen jo pitkään tiennyt, että jotain on tehtävä. Arjen pyörityksestä on ollut vaikea lähteä harrastuksiin, mutta nyt siihen on pakko järjestää aikaa. Turha valittaa, että olen lihava ja huonossa kunnossa, jos en itse tee asialle mitään", hän sanoo napakasti.
Outi haluaa omalta osaltaan antaa lapsilleen mallin liikunnallisista elämäntavoista.
"Lapset ottavat vanhemmista kovasti mallia. Haluan, että he oppivat omilta vanhemmiltaan liikunnan osaksi elämää. Lapset motivoivat minua kovasti tähän kuntoiluprojektiin", hän perustelee.
Outia kuntoilussa auttaa personal trainer Riku Aalto. Hän laatii kuntotestien ja taustatietojen perusteella Outille henkilökohtaisen liikuntaohjelman. Myös ruokavalio muokataan Rikun ohjeiden mukaan.
"Annan ohjeet, miten liikutaan oikein ja miten tavoitteeseen päästään. Olen tukena ja autan välttämään pahimpia sudenkuoppia, mutta päävastuu tästä urakasta on Outilla itsellään", Riku Aalto kuvaa rooliaan.
Eroon telttavaatteista
Outin ja Rikun yhteistyö alkaa haastattelutapaamisella, jossa selvitetään Outin taustat ja tavoitteet.
"Haluan voida paremmin fyysisesti ja henkisesti. Haluan, että kunto kohoaa ja jaksaminen paranee. Nyt esimerkiksi hengästyn liian nopeasti. Tavoitteena on siis hyvä tai erinomainen kunto", Outi perustelee.
"Toivon, että paino putoaa 15 kiloa ja että vaatekokoni pienenee muutamalla numerolla 40:ään. Nyt kaupoista ei tahdo löytyä kivoja vaatteita, tarjolla on vain tätimäisiä telttoja", Outi perustelee tavoitteisiinsa pääsemistä .
Rikun mielestä Outin tavoitteet ovat hyviä ja konkreettisia, ja ne voidaan saavuttaa pitkäjänteisellä ja motivoituneella työskentelyllä.
"Puolessa vuodessa saadaan aikaan paljon. Mutta pitää muistaa, että muutokset eivät tapahdu hetkessä. Voi olla, että ensimmäisen kuukauden aikana paino ei putoa vielä ollenkaan. Liikunnan avulla painon pudottaminen tapahtuu hitaammin kuin tiukalla dieetillä", hän tähdentää.
Elämäntavat remonttiin
Rikun ajatuksena onkin opettaa Outille kokonaan uusi elämäntapa, johon kuuluu säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio. Kyse ei ole siis mistään laihdutuskuurista, vaan Outin tulee jatkaa liikunnallisella linjalla myös puolen vuoden periodin jälkeen.
"Sitä kautta päästään kestävään painon hallintaan ja saavutetaan liikunnan terveysvaikutukset. Dieetteihin ja ruokavalioihin verrattuna tämä on paljon terveellisempi, maltillisempi ja miellyttävämpi tapa saavuttaa tuloksia", Riku kertoo.
"Olen ollut Painonvartijoissa kahden ensimmäisen raskauden jälkeen ja siellä laihduin helposti, mutta kilot palasivat, kun aloin odottaa kolmatta lasta", Outi huomauttaa.
Outin painoindeksi on noin 30, kun normaalipainon rajana pidetään arvoa 25. Rikun mielestä jatkuva puntarilla hyppääminen ja painon tarkkailu on nyt syytä unohtaa. Kun keskittyy liikkumiseen ja oikeaan ruokavalioon, kilot tippuvat huomaamatta.
Iloa liikkumiseen
"Mitä hitaammin painoa lähtee, sen parempi. Nopeasti lähteneillä kiloilla on taipumus tulla takaisin. Lisäksi nopeassa painon pudotuksessa menetetään lihaksia, jolloin kehon perusaineenvaihdunta hidastuu. Nyt tarkoituksena on vahvistaa sydäntä ja lihaksia liikunnalla ja kuluttaa siinä samalla energiaa rasvavarastoista", Riku tähdentää.
Kuntoilun aloittajien tyypillisin virhe on liian raju aloitus. Esimerkiksi aloitteleva lenkkeilijä saattaa juosta itsensä alkuinnostuksessa henkihieveriin. Liian rankasta treenaamisesta seuraa kuitenkin vain kipeät lihakset ja paha olo.
"Kaikista tärkeintä on maltillinen aloitus, eli lähdetään liikkeelle jarru pohjassa ja löysätään sitä vähitellen. Eihän autokoulussakaan autolla lähdetä heti ajamaan vitosvaihteella", Riku korostaa kokemuksella.
Ensimmäisten viikkojen aikana ennen henkilökohtaista ohjelmaa Riku neuvoo Outia tekemään reippaita parinkymmenen minuutin kävelylenkkejä mahdollisuuksien mukaan. Kotona hän saa aloitella lihaskuntoharjoittelua gymstickin avulla tehtävällä lyhyellä jumppaohjelmalla. Aluksi ohjelmaa on hyvä tehdä vain pari kertaa viikossa.
"Tuntuu kyllä kivalta, mutta aika rennolta. Aikaisemmin olen ehkä aloittanut liian lujaa. Olen monesti juoksulenkeillä ollut veren maku suussa ja ajatellut, että kuka hullu tällaisesta rääkistä voi nauttia", Outi naurahtaa.
"Nyt ideana on löytää liikkumisen ilo ja tehostaa treenaamista huomaamattoman maltillisesti."
"Lihakset maitohapoilla treenaamisesta anaerobisella tasolla ei ole kuntoliikkujalle mitään hyötyä, joten veren maku suussa sinä et joudu missään vaiheessa juoksemaan", Riku lupaa.
Seuraava juttu Outin haasteesta julkaistaan 20.12.