Odottavien äitien paino nousee raskausaikana nykyisin enemmän kuin esimerkiksi pari vuosikymmentä sitten, kertoo tutkimusprofessori Suvi Virtanen Kansanterveyslaitokselta ja Tampereen yliopiston terveystieteen laitokselta.
Hänen mukaansa yksi painonnousua selittävä tekijä on pikaruokien runsas syöminen.
Koska raskauden aikaisessa ruokavaliossa on vähän rajoituksia, pitäisi Virtasen mukaan huomiota kiinnittää entistä enemmän kokonaisuuteen.
"Pitäisi kiinnittää huomiota siihen, että ruoka sisältäisi runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja kokojyväviljavalmisteita. Vastaavasti vältettäisiin sellaisia ruokia, joista tulee pelkästään rasvaa tai sokeria", Virtanen kuvailee.
Virtanen korostaa, että raskaudenajan painonnousu on yksilöllinen asia, johon vaikuttaa odottajan lähtöpaino ja mahdollinen turvotus.
Suomalaiset raskausajan ravintosuositukset ovat nykyisellään yhtenäisiä muiden EU-maiden ja Yhdysvaltojen kanssa.
"Tilannetta seurataan koko ajan ja suosituksia muutetaan tarpeen mukaan", Virtanen toteaa.
Esimerkiksi toisin kuin aikaisemmin oletettiin, allergisoivien ruokien välttämisestä ei ole tutkimusten mukaan hyötyä lapselle.
Raskaanaolevia suositellaan välttämään ruoissaan sisävesien suuria petokaloja. Sikiölle vaarallisen listeriabakteerin takia tulisi välttää myös tyhjiöpakattuja, graavisuolattuja tai kylmäsavustettuja kalavalmisteita.
"Odottajia kuitenkin kannustetaan syömään monipuolisesti erilaista kalaa, sillä kalan rasva on sikiölle hyväksi", Virtanen sanoo.
Vältettävien ruoka-aineiden listalla on edelleen myös maksa, jossa on suuria määriä A-vitamiinia ja raskasmetalleja. Uudempi ryhmä ovat yrttiteet ja -valmisteet.
"Niistä ei tiedetä tarpeeksi. Ehdottomiahan nämä eivät ole, vaan pikemminkin suositellaan käytön välttämistä tai rajoittamista", korostaa terveydenhoitaja Riitta Elomaa Kaukovainion äitiys- ja lastenneuvolasta Oulusta.
Alkoholia ja tupakkaa odottajien pitää luonnollisesti välttää, sekä ainakin vähentää kahvinjuontia. Maksimimäärä päivässä on suositusten mukaan viisi kupillista.
"Tosin luontoäiti on asian niin järjestänyt, että kahvi ei alkuraskauden aikana niin hyvin maistukaan", Elomaa lisää.
Pellavansiementen kohdalla rajoituksen syy löytyy siemenistä löydetyistä korkeista kadmium- tai syanidivetypitoisuuksista. Salmiakki, lakritsi ja suola taas voivat nostaa verenpainetta.
Odottavia äitejä opastetaan äitiysneuvolassa myös liikunnan tärkeydestä. Odottajille annetaan yleisohjeeksi, että tuttua liikuntaa voi jatkaa raskauden aikana.
"Nämä asiat odottajille kerrotaan ensimmäisellä neuvolakäynnillä. Lisäksi vanhemmille annetaan lehtinen terveellisestä liikunnasta", Riitta Elomaa kuvailee.
Hän korostaa, että liikkua voi raskauden antamissa rajoissa ja tuntemuksiaan tarkkaillen. Jos tuntee supistelua tai olo tuntuu muuten hankalalta, liikuntaa tulisi keventää.
Raskauden edetessä menoa hidastaa tietenkin kasvava vatsa. Viimeistään silloin liikunnan rajuutta kannattaa vaimentaa.
"Loppuraskautta kohden kannattaa unohtaa töyssähtävät aerobikit, rullaluistelu, ratsastus ja laskettelu. Jos odottajalla on ennenaikaisen synnytyksen uhkaa, ovat ohjeet tietenkin erilaiset ja hoitona lepo."
Liikuntaharrastusten viidakosta moni himoliikkuja on löytänyt lajin, jota ei malttaisi jättää raskaaksi tultuaankaan. Heti ei välttämättä tarvitsekaan, mutta joskus neuvolassa on pitänyt toppuutella innokkaimpia jumppaajia.
"Harvoin, mutta joskus on ollut sellainen tilanne", Elomaa myöntää.
Synnytyksen jälkeinen liikunta on vähintään yhtä tärkeä asia kuin ennen synnytystä. Rauhallinen liikunta ja lantionpohjan lihasten voimistelu kannattaa aloittaa jo synnytyslaitoksella.
Lantionpohjan lihasten voimistelu on tärkeää myös tulevaisuutta ajatellen, sillä se ehkäisee kohdun laskeumaa ja virtsan karkailua.
"Sitä pitäisi jatkaa kotona säännöllisesti. Normaalin liikunnan voi aloittaa jälkitarkastuksen jälkeen. Ulkoilu ja kävely ovat tietenkin heti hyväksi", Elomaa painottaa.
Riitta Elomaan mukaan liikuntasuositukset eivät ole vuosien varrella juurikaan muuttuneet, vaan hän muistaa kuunnelleensa samat ohjeet 26 vuotta sitten, jolloin itse odotti esikoistaan.