Outi Aine-Junttila jatkaa kuntoiluprojektiaan reippaalla mielellä, vaikka hyvin alkanut urheilullinen elämäntapa jouluna notkahtikin. Neljästä pudotetusta kilosta tuli joululomalla takaisin yksi.
"Olin viikon kuumeessa ja sitten reissasimme, eikä liikkumiseen ollut mahdollisuutta. Lomalla tuli myös herkuteltua enemmän kuin normaalisti. Olen kuitenkin päässyt mukavasti arkeen kiinni, viime viikollakin kuntoilin viitenä päivänä", Outi sanoo.
Personal trainer Riku Aallon mukaan painonpudottajien repsahdukset ovat tavallisia. Hänen mukaansa repsahtaminen kannattaa silti ottaa vakavana merkkinä motivaation hetkellisestä herpaantumisesta.
"Itseään on turha rangaista, mutta nyt Outin on syytä miettiä tarkkaan, mikä on tärkeää. Olisi hyvä kirjoittaa paperille uudelleen omat tavoitteet. Outilla on nyt käytössään kaikki neuvot ja tiedot siitä, miten tavoitteeseen päästään. Loppu on kiinni hänen omasta viitsimisestään", Riku painottaa.
Outi vakuuttaa, että motivaatio on kunnossa.
"Olen itsestäni tosi ylpeä, että pystyin uuden vuoden jälkeen palaamaan normaaliin liikuntaan ja terveelliseen syömiseen. Myös kunto on jo kohentunut selvästi aloitustasosta."
Outin pitämien ruokapäiväkirjojen perusteella Riku on analysoinut asiakkaansa ravitsemusta. Hänen mukaansa Outin syöminen on rytmiltään epäsäännöllistä ja iltapainotteista. Aamupala on niukka ja kevyen lounaan jälkeen saattaa seuraavaan ateriaan vierähtää kuusi tuntia.
"Painonhallinnan kannalta säännöllinen ruokailurytmi on kaiken perusta. Aamupalan tulisi olla tuhti ja myös lounaan ja päivällisen pitäisi olla monipuoliset. Näillä aterioilla hiilihydraattien painottaminen olisi järkevää. Iltaa kohden syömistä tulisi keventää ja proteiinien määrää korostaa."
Riku tähdentää, että syömättömyys ei ole liikkuvalle ihmiselle terveellinen keino laihtua. Tiivis ateriarytmi puolestaan on.
Kun elimistöön tulee säännöllisesti sopiva määrä oikeanlaista energiaa, verensokeri, nesteen ja ravinteiden määrä elimistössä pysyvät tasaisina. Tällöin myös elimistön perusaineenvaihdunta toimii vilkkaasti ja energian kulutus on suurempaa. Ihanteellista olisikin syödä päivässä viidestä kuuteen kertaan.
"Näin vältetään kovaa näläntunnetta, ahmimista ja herkkujen napostelua", Riku huomauttaa.
Outista tiiviin ateriarytmin noudattaminen tuntuu vaikealta.
"Esimerkiksi aamu on meidän perheessä sellaista kaaosta, etten ehdi millään rakentelemaan itselleni monipuolista aamupalaa. Opettajan työssä välitunnit kuluvat niin nopeasti, etten ehdi syömään välipaloja", hän kuvailee arkeaan.
Riku muistuttaa, että välipalaksi riittää esimerkiksi vesilasi, hedelmä ja rasvaton jogurtti, joiden syömiseen ei mene montaa minuuttia.
Painonhallinnan kannalta myös aterioiden sisältö on tärkeää.
Jokainen päivän pääateria eli aamupala, lounas ja päivällinen sekä kolme välipalaa pitäisi koostaa niin, että niistä löytyy pitkäketjuisia hiilihydraatin lähteitä ja vähärasvaisia proteiinin lähteitä, jotka luovuttavat energiaa elimistöön hitaasti.
"Hiilihydraattien osuuden pitäisi olla 50-55 prosenttia päivittäisestä ravinnosta. Niitä tarvitaan ehdottomasti, sillä ne toimivat elimistön polttoaineena. Rasvojen ja proteiinien osuus saisi painonpudottajalla olla noin puolet ja puolet loppuosuudesta", Riku sanoo.
Riku neuvoo Outia luopumaan vähäksi aikaa kaikista herkuista. Esimerkiksi karkkipäivää kannattaisi viettää enintään joka toinen viikko.
"Ja karkkipäivänäkin pitää syödä tiiviin ateriarytmin mukaisesti,ja herkut sitten siihen päälle jonkun aterian yhteydessä, jos vielä mieli tekee."
Riku muistuttaa itsekurin merkityksestä ja kannustaa Outia laittamaan asioita tärkeysjärjestykseen.
"Laihduttaminen ei tapahdu itsestään, vaan sen eteen pitää tehdä työtä ja uhrata aikaa. Vanhoista rutiineista on oltava valmis luopumaan. Liikunnalle ja oikeaoppiselle syömiselle on raivattava tilaa omaan aikatauluun, vaikka elämä olisikin kiireistä. Selitykset eivät auta päämäärän saavuttamisessa."
katri mäkinen