"Paaston aikana täytyy olla varovainen. Älkää harjoitelko näännyksiin asti", tiukkalihaksinen mies opastaa kuulijoitaan jakartalaisella kuntosalilla.
Sali sijaitsee yhdessä Indonesian pääkaupungin kalleimmista ostoskeskuksista, ja sen jäsenet ovat enimmäkseen hyvin ansaitsevia ammattilaisia.
Heistä noin parikymmentä on kokoontunut kuulemaan, miten harjoitella tehokkaasti islamin paastokuukauden eli ramadanin aikana.
Ramadan alkoi Indonesiassa tänä vuonna 5. lokakuuta. Maan noin 200 miljoonaa muslimia välttävät sen aikana paitsi syömistä ja juomista, myös esimerkiksi tupakoimista ja seksiä auringonnoususta auringonlaskuun.
Nälkäisenä ja janoisena myös kuntoilu on hankalampaa, erityisesti Indonesian kaltaisessa trooppisessa maassa.
Painonpudotuskin onnistuu paaston aikana vain harvoilta, sillä auringonlaskun jälkeen perheet ja ystävät ottavat kaiken irti illallisistaan.
Kuntosalilla yritetään vakuuttaa, että oikeilla nikseillä harjoittelu ramadanin aikana on mahdollista.
"Tavallisesti me syömme ramadanin aikaan kello kuusi paljon ruokaa ja juomme vähän. Mitä sitten tapahtuu? Aivan, tunnemme itsemme tosi väsyneeksi", luennoitsija naurattaa yleisöään.
Sitten seuraavat ruokailuohjeet: pieni juoma kello kuusi kun on aika rikkoa paasto, puolen tunnin päästä välipala ja vasta kello kahdeksalta kunnon illallinen.
Nälkä, jano, kiire&
Abier Shaib, 29-vuotias kääntäjä, sanoo luennon jälkeen saaneensa joitain hyödyllisiä vinkkejä paaston viettoon.
"Luulin ettemme voi harjoitella ramadanin aikana ollenkaan. Pidättäytyminen syömisestä ei ole ongelma, mutta juomisen välttäminen on. Olemme todella janoisia paaston aikana", Shaib sanoo.
Myös pankissa viestintätehtävissä toimiva Agung Neroho, 32, sanoo luulleensa kuntoilun olevan mahdotonta ramadanin aikana.
"Viime vuonna yritin jatkaa harjoittelua, mutta se onnistui vain pari päivää. Olin liian väsynyt", mies tunnustaa.
"Toinen ongelma on se, että ramadanin aikana ei ole paljon vapaa-aikaa. Päivällä olen töissä, illalla osallistun rukouksiin ja sitten täytyykin jo mennä nukkumaan, jotta voi aamulla herätä kello kolme sahuria (ennen auringonnousua nautittava aamiainen) varten", jo 8-vuotiaasta asti täyden päivän paastonnut Nueroho selvittää.
Puhdistautuminen
Sekä Shaib että Nueroho korostavat, että ramadanin todellinen merkitys on henkinen. Esimerkiksi valehtelu ja pahat ajatukset ovat kiellettyjä.
"Ramadanissa on kyse puhdistumisesta. Sen jälkeen olen kuin syntynyt uudestaan ja syntini ovat unohtuneet. Tunteiden hallinta on kuitenkin vaikeaa", Shaib sanoo.
"Nälkäisenä suutumme helpommin. Erityisesti Jakartan kaltaisessa suurkaupungissa elämä on stressaavaa."
Vaikka islamilla ei Indonesiassa ole valtionuskonnon asemaa, on maan väestöstä lähes 90 prosenttia muslimeja. Shaib ja Nueroho sanovatkin ympäristön tuen auttavan paaston aikana.
"Kaikki muuttuvat ramadanin aikana. Esimerkiksi monet naiset alkavat pukeutua muodollisemmin. Ramadanin aikana kuulemme myös paljon uskonnollista puhetta. Ihmiset pelkäävät kuolemaa", Shaib toteaa.
Entäs ne kuntoilutavoitteet?
"Yritän noudattaa ravinto-ohjeita ja harjoitella kolmesti viikossa iltarukousten jälkeen", Nueroho sanoo.
"Jatkan painonpudotusta", Shaib lupaa.