Pyöräilykauden aloitus saa jälleen hierojan ähisemään selkälihasten kimpussa toden teolla. Miksi selkää juilii, vaikka sykettä nostavan liikunnan mainostetaan helpottavan kropan kipuja ja lihassärkyä?
Pyöräily on mainio kuntoa kohottava liikuntalaji, mutta selän liikkuvuutta se ei kehitä. Ranka pysyy pyöräillessä jäykkänä ja vastatuulessa sarvien puristelu kovettaa helposti yläselän lihakset.
"Pyöräilyn lisäksi kävely, hölkkä, juoksu tai uinti auttavat kyllä hyvässä kunnossa pysymiseen, mutta ne eivät auta selkäongelmissa. Näissä lajeissa selkään ei tule tarpeeksi elvyttävää liikettä, jota välilevyt kipeästi kaipaisivat", fysioterapeutti Kylli Kukk paljastaa.
Etenkin istumatyötä tekevän pitäisi jo ajoissa huomioida selkävaivansa ja ryhtyä elvyttämään rankaansa.
Välilevyille elvytystä
Selän kunnon matkasaarnaajana toimiva Kylli Kukk muistuttaa selkärangan anatomiasta. Rangassa on 24 nikamaa: 7 kaula-, 12 rinta- ja 5 lannenikamaa. Rangan päättävät ristiluu ja häntäluun nikamat, joiden määrä vaihtelee kolmesta viiteen. Nikamien liikkuvuus on edellytys terveelle selälle.
Nikamien väleissä lymyilevät välilevyt, jotka tuovat rankaan tarvittavaa joustoa ja iskunvaimennusta. Kylli Kukk esittelee välilevyjen materiaalia kuin geelityynyksi, joiden keskellä on hyytelömäinen sisus.
"Sisusaineen tarkoitus olisi saada kostuttaa välilevyn rustoista ulkokerrosta. Hyytelö on hyvin hapan aine - kuusi kertaa oksennusta happamampi", vertaa Kukk.
Hän innostaa kokeilemaan päivittäistä pikajumppaa, joka sopiikin hyvin kiirettä valittavalle selkävaivaiselle.
"Peruselvytykseksi riittää, että jokainen tekee edes kerran päivässä kuusi helppoa liikettä: eteen taivutuksen, taakse taivutuksen, pari sivutaivutusta ja pari kiertoa", Kukk neuvoo.
"Näin välilevyt saavat tervehdyttävää liikettä ja hierontaa pysyen joustavina."
Elinvoimaa ergonomiasta
Lisäksi selän hyvinvointia kannattaa huomioida ergonomialla eli kiinnittämällä huomiota fysiologisiin kuormituksiin. Tärkeää on myös nostaa kroppa hyvään ryhtiin.
"Vältä rajuja ja repiviä liikkeitä. Ehkäise vaivoja oikein selkää kuormittavalla liikunnalla", Kylli Kukk muistuttaa.
Selkä tykkää lempeää liikettä sisältävistä lajeista, esimerkiksi itämaisesta tanssista, joogasta ja pilateksesta. Monilla on jo välilevyn kulumia, mutta fysioterapeutti kannustaa silti itselleen sopiviin taivutuksiin.
"Vaikka 9 millin välilevystä olisi huvennut 4 milliä, on siellä edelleen jäljellä 5 milliä, jota voi huoltaa ja hoivata."