Lunta on tullut viime aikoina runsaasti, joten lumikolalle ja -lapiolle on ollut töitä.
Lumenluonti on hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Siinä voi kuitenkin satuttaa selkänsä, jos töihin alkaa varomattomasti, väärillä välineillä tai huonolla tekniikalla.
Tässä seitsemän vinkkiä, joilla säästät selkääsi lumitöissä ja teet touhusta muutenkin mukavampaa ja turvallisempaa:
1. Valitse oikeanmittaiset välineet
Jos lumilapiossa on liian pitkä varsi, taakka on kauempana vartalosta ja työ on raskaampaa. Jos lumilapiossa on liian lyhyt varsi, työntekijä joutuu työskentelemään kumarassa ja selkä rasittuu suotta. Sopiva lumilapio on sellainen, joka yltää työntekijää kainaloon.
2. Varustaudu oikein
Lauhalla säällä ei kannata pukeutua toppapukuun, sillä lumitöissä tulee hiki muutenkin. Turvallisuuden kannalta esimerkiksi liukastumisen estävät pohjat kengissä ovat hyödylliset.
3. Verryttele
Ennen kuin aamulla alkaa lumitöihin, kannatta verrytellä. Selän välilevyt ovat yön jäljiltä pulleina. Loukkaantumisriski on suurempi, jos alkaa luoda ilman lämmittelyä.
4. Hengitä tasaisesti
Tasainen ja vapaa hengitys lumenluonnin aikana takaa, että työ luonnistuu hyvin.
5. Pidä huolta lihaskunnostasi
Hyvästä lihaskunnosta on hyötyä lumitöissä. Mitä huonompi lihaskunto, sitä suurempi riski on satuttaa selkää.
6. Työnnä
Tuki- ja liikuntaelimistön ergonomian kannalta lumen työntäminen on lumen lapioimista parempi vaihtoehto, sillä lapioidessa selkä kiertyy. Hanki siis kunnon kola!
7. Tee tiimityötä
Jos lumitöitä on todella paljon, ei kannata ahnehtia yksin kaikkea. Kun luntaa tulee runsaasti, hikiliikuntaa riittää lumitöistä hyvin kahdella tai vaikka koko perheelle. Lumityöt ovat parhaimmillaan mukava perheen yhteinen askare, jonka jälkeen kelpaa kömpiä saunan lämpöön tai juomaan marjamehua.
Vinkit: Suomen Selkäliitto ja Kaleva.
Jumppakissan videolla vinkit venyttelyyn:
