Pääkirjoitus

Liikuskele, se kannattaa – kevytkin liikunta tuo huonokuntoiselle terveyshyötyjä

Uudet aikuisten liikuntasuositukset kannustavat myös kevyeen liikuskeluun, sillä kaikki liikunta on kotiinpäin.

Reipas ja rasittava liikunta on ihmiselle hyväksi. Uusi aikuisille tarkoitettu liikkumissuositus opastaa kuitenkin, että myös keveyllä liikuskelulla on aiempaa suuremmat terveyshyödyt. Aiempaa matalammalta tasolta lähtevä liikuntasuositus mahdollistaa sen, että liikkeelle lähtö on huonokuntoisellekin helpompaa, kun jokainen askel kannattaa.
Reipas ja rasittava liikunta on ihmiselle hyväksi. Uusi aikuisille tarkoitettu liikkumissuositus opastaa kuitenkin, että myös keveyllä liikuskelulla on aiempaa suuremmat terveyshyödyt. Aiempaa matalammalta tasolta lähtevä liikuntasuositus mahdollistaa sen, että liikkeelle lähtö on huonokuntoisellekin helpompaa, kun jokainen askel kannattaa.
Kuva: Pentti Vuosaari

Uudet aikuisten liikuntasuositukset kannustavat myös kevyeen liikuskeluun, sillä kaikki liikunta on kotiinpäin.

Terveysvaikutusten saavuttamiseksi hyväkuntoinen tarvitsee enemmän reipasta liikuntaa kuin huonokuntoinen.

Aikuisten uudet liikuntasuositukset tarjoavat liikkumattomille hyvän motiivin ja realistiset lähtökohdat aloittaa liikkuminen. Uudet liikkumissuositukset puhuvat nyt sen puolesta, että pienikin päivittäinen liikuskelu on parempi kuin ei mitään ja että jokainen ylimääräinen askel kannattaa.

Terveys- ja liikunta-alalla toimiva yksityinen tutkimus- ja asiantuntijakeskus UKK-instituutti julkisti maanantaina uuden aikuisille päivitetyn liikkumisen suosituksen. Se ottaa huomioon aiempaa kokonaisvaltaisemmin kevyen liikuskelun, paikallaan olon tauottamisen ja riittävän unen merkityksen.

Uusissa suosituksissa liikunnan aloittamisen kynnys on matalalla. Enää ei edes puhuta liikkumisesta vaan liikuskelusta. Kevyt liikuskelu voi koostua myös arkisista askareista kuten kotitöistä, siivouksesta, kauppareissusta ja niin edelleen.

Kymmenen vuotta vanha liikuntapiirakka on muuttunut liikkumisen suositukseksi. Uudistetusta liikkumisen suosituksesta on poistettu kehotus kerralla vähintään kymmenen minuuttia kestävistä liikkumishetkistä.

Uusi suositus muistuttaa, että jo muutaman minuutin liikuntapätkät tuottavat tulosta. Liikunnan terveyshyötyjen saavuttaminen ei edellytä salille lähtöä tai juoksulenkkiä, vaan kaikki liike on hyvästä. Jo kevyt liikuskelu voi alentaa verensokeri- ja rasva-arvoja, vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Pitkäkestoisessa istumatyössä kannattaa myös huolehtia tauoista.

Uudet suositukset vastaavat todennäköisesti hyvin liikkumattomuuden haasteeseen. Säännöllisesti raskasta liikuntaa harrastava tarvitsee erilaisia suosituksia kuin vähän liikuntaa harrastava.

Vanhan liikkumissuosituksen ydin on silti tallella. Reipasta liikkumista suositellaan 2,5 tuntia viikossa tai raskasta liikkumista 75 minuuttia viikossa sekä lihaskuntoharjoittelua kaksi kertaa viikossa. Kevyen liikuskelun riittävästä määrästä ei vielä ole suositusta vaan ohje on "mahdollisimman usein".

Hyväkuntoisella terveysvaikutusten saavuttaminen vaatii enemmän kuin huonokuntoisella. Siksi uuden suosituksen voi odottaa toimivan huonokuntoisilla hyvänä starttina liikkeelle lähdössä. Ajan myötä kunto kohenee ja vaatimukset kasvavat.

Elämäntapamuutoksiin liittyvien liikuntasuositusten vikana on usein se, että tavoite on liian korkealla. Terveysvaikutusten kannalta on epäilemättä tärkeämpää tuupata suuret huonokuntoisten massat liikkeelle kuin asettaa tavoitteeksi triathlonin suorittaminen. Liikuntaan tarvitaan yleensä motiivi, jonka avulla noustaan sohvalta, avataan ulko-ovi ja lähdetään ulos.

Uusi liikuntasuositus vastaa arjen haasteisiin. Suosituksia ei kuitenkaan tehdä sen mukaan, mikä on realistista, vaan tutkimustiedon perusteella. Liikkumisen suositus perustuu kattavaan tieteelliseen näyttöön ja amerikkalaiseen päivitettyyn suositukseen viime vuodelta.

Liikunnan ilo ja terveyshyödyt ovat hyviä kannustimia. Parasta on silloin, kun löytää liikuntamuodon, joka sopii itselle parhaiten.