Hyötyliikunta arkiaskareissa ja raskaassakin työssä piti ennen huolen tulevan äidin raskauden ajan fyysisestä kunnosta. Synnyttämään mentiin yleensä hyvässä kunnossa.
"Nyt raskaudesta on tehty lähes sairaus, ja liikunta kielletään jopa kokonaan. Liikkumattomuudesta ja ylipainosta on tullut ongelma, joka vaikeuttaa muun muassa ultraäänitutkimusten luotettavuutta huonomman näkyvyyden takia", naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Päivi Vuolo-Merilä sanoo.
Merilä viittaa tutkimukseen, joka mukaan vuonna 2005 jopa 40 prosenttia synnyttäjistä oli ylipainoisia. Vuonna 2000 määrä oli vain kymmenen prosenttia.
"Meillä Oulussa arvioimme, että reippaasti ylipainoisia synnyttäjiä olisi noin kolmannes. Hyväkuntoisen äidin synnytys on nopeampi, ja lapsi saa paremmin happea. Raskausajan liikunta ei myöskään ole lisännyt keskenmenoja tai ennenaikaisia synnytyksiä", Vuolo-Merilä muistuttaa.
Aktiivisesti liikkuvien odottajien lapset ovat syntyessään 300-500 grammaa pienempiä, mikä johtuu pääasiassa rasvakudoksen määrästä. Äidin paino nousee raskausaikana keskimäärin kolmetoista kiloa.
Tuttua liikuntaa voi jatkaa
"Jos raskaus etenee normaalisti, ennen raskautta harrastamaansa lajia voi yleensä jatkaa. Liikunnassa on tietysti otettava huomioon kehon muutokset - sekä välttää kontaktilajeja ja sellaista urheilua, johon liittyy kaatumisen tai putoamisen riski."
Erityisen suositeltavia lajeja ovat Päivi Vuolo-Merilän mukaan muun muassa kävely, hölkkä tai juoksu, aerobic, uinti, pyöräily, soutu, hiihto, luistelu, tanssi, kuntosaliharjoittelu ja jumppa.
"Jalkapallo, jääkiekko ja koripallo ovat vältettäviä kontaktilajeja, samoin kamppailulajit, syväsukellus sekä liikunta, johon liittyy äkkiliikkeitä ja suunnanmuutoksia. Pitää muistaa, että nivelsiteet löystyvät raskauden aikana, ja kehon painopiste siirtyy eteen- ja alaspäin. Rasitusvamman riski tulee mukaan, kun liikunnassa kuormittuvat eri paikat kuin aikaisemmin."
Liikunnan voi aloittaakin raskauden aikana. Tällöin rasitusta on lisättävä asteettain sekä omaa että sikiön vointia seuraten.
"Hyvä tapa aloittaa liikunta on reipas, hikoiluttava kävely kolme-neljä kertaa viikossa. Syketaso on alussa hyvä pitää alhaalla", Vuolo-Merilä neuvoo.
Kovakin harjoittelu usein mahdollista
Hyväkuntoisen kilpaurheilijan on mahdollista jatkaa kovaakin harjoittelua varsin pitkään raskauden aikana, jos komplikaatioita ei ole ollut.
"Erityishuomiota pitää kiinnittää riittävään ravitsemukseen ja nesteensaantiin. Urheilija palautuu synnytyksen jälkeen nopeasti. Osa voi aloittaa harjoittelun uudelleen muutaman päivän kuluttua synnytyksestä, toisilla aikaa kuluu jopa neljä-kuusi viikkoa. Toipuminen on yksilöllistä."
Tietoa ja kehotuksia liikkumaan pitäisi saada nykyistä enemmän neuvolasta.
"Pidän tärkeänä, että neuvoloissa kannustettaisiin tulevia äitejä liikkumaan raskauden aikana. Liikunta voi estää raskausdiabeteksen puhkeamisen ylipainoisilla synnyttäjillä. Liikunnan on myös todettu suojaavan raskaudenjälkeiseltä masennukselta, jos liikunta ei ole kovin stressaavaa", erikoislääkäri Vuolo-Merilä sanoo.