Jos haluat parantaa kuntoasi harjoittelet tietysti tehokkaasti ja säännöllisesti. Tämä perussääntö pätee kaikkeen kestävyysliikuntaan, jossa tähdätään määrätietoisesti edistymiseen. Yksi asia on kuitenkin muistettava, sillä muuten ei edistystä tapahdu. On muistettava levätä välillä. Harjoittelu täytyy rytmittää niin, että riittävä määrä lepoa kuuluu viikko-ohjelmaan automaattisesti. Lepo on nimittäin se ajanjakso, jossa kunto varsinaisesti kohoaa.
Harjoittelun aikana rasitus järkyttää kehoa. Kun levon aikana kehon annetaan elpyä, elimistö myös varautuu ja sopeutuu tähän uuteen tilanteeseen, jossa rasitus onkin säännöllistä.
Näin kunto ja suorituskyky sekä myös taito, jos sitä harjoitellaan, kaikki kehittyvät.
Harjoitusta täytyy rytmittää, jotta ei harjoiteltaisi liian tiheään ja liian kovaa. Keho ei nimittäin ehdi palautua, jos tiukka harjoittelu toistuu liian aikaisin. Silloin kunto ei sekään ennätä kohota riittävällä tavalla.
Seuraavassa hiihtokoulun kesälukukauden jaksossa mennäänkin sisätiloihin ja tutkitaan, löytyisikö kuntosalista jotain apuja talveen valmistautuvalle hiihtäjälle.