Aatonaatosta tapaniin kestävä neljän päivän jakso on herkuttelun aikaa, jolloin kaloreita ei lasketa. Niinpä kehoon saattaa kertyä kilo, jopa parikin ylimääräistä.
Kinkkua, karjalanpaistia, laatikoita, vanukkaita, suklaata ja muita herkkuja - mitä kenenkin kotona jouluperinteeseen kuuluu.
Ei syytä huoleen: edes ammattilaisen mielestä kenenkään ei pidä pilata jouluaan sillä, että alkaa laskea joulupöydän kaloreita.
"Ihmiset ajattelevat, että joulu on sentään kerran vuodessa: saa vain olla kotona ja syödä ihanaa ruokaa. Ei tätä vuosittaista tapaa kannata kenenkään lähteä ihmisiltä viemään pois tai aiheuttamaan huonoa omaatuntoa joulunvietosta", Oulun diakonissalaitoksen laihdutusvalmentaja, sairaanhoitaja Taina Linna sanoo.
Jouluruuista saa siis nauttia, mutta kohtuuden rajoissa. Ohjenuorana on herkutella pienillä annoksilla. Suklaakonvehtirasioiden tyhjentäminen ja ähkyyn syöminen eivät tuo joulumieltä, vaan huonon olon. Tätä laihdutusvalmentaja haluaa tähdentää.
Eli lupaa ihan älyttömään mässäilyyn ei valmentajalta herunut.
Tapanina saattaa jo alkaa turvottaa ja ahdistaa housunkauluksesta. Tekee mieli liikkumaan. Saattaapa jopa tulla huono omatunto, kun pyhät menivät maatessa.
Rauhallisesti liikkeelle
Tässä vaiheessa avainsanat ovat: rauhallisesti liikkeelle. Hätäilyllä voi tappaa itseltään viimeisenkin innon liikkumiseen.
"Ylipaino ei kerry joulunpyhinä vaan uudenvuoden ja joulun välissä. Joulun ylensyönnin jälkeinen "ähky" voi olla monelle otollinen hetki aloittaa liikunta joulun jälkeen", Taina Linna sanoo.
Rajulle hikilenkille? Kuntosalille ja isot painot tankoon?
"Ei missään tapauksessa. Jos kuntoilu ei ole aiemmin kuulunut normaaliin päiväohjelmaan, on syytä lähteä liikkeelle varovasti ja etsiä aluksi jalkaansa kunnon kengät. Puolen tunnin reipas kävelylenkki voi olla hyvä aloitus. Seuraavina päivinä kunnon kohetessa lenkki voi kestää vaikka 40-60 minuuttia, jos tuntuu hyvältä."
Laihdutusvalmentajan mukaan monet tekevät suurimman virheen ahnehtimalla liian suuren annoksen liikuntaa ennen kuin elimistö on tottunut koko ajatukseen.
"Lihaskivut, rasitusvammat, tympeä olo. Kaikki nämä saattavat katkaista liikunnan alkuunsa. Parempi on edetä hitaasti kiiruhtaen. Jos tuntuu, että "pitää" tehdä jotain, ollaan helposti hakoteillä. Liikunta muuttuu vastenmieliseksi."
Liian rajusta lenkistä tai kuntosaliharjoituksesta toipuminen saattaa kestää niin kauan, että koko liikunta olisi aloitettava taas alusta.
Ajankäytön
stressi uhkaa
Jos liikunnan aloittamisesta syntyy vimma ottaa asiat totisemmin, stressi on jo lähellä.
"Jos alkaa heti alussa sopia itselleen useita aikoja kerrallaan vaikkapa illaksi aerobiciin, seuraavaksi päiväksi body balanceen ja niin edelleen, stressitekijät ovat jo kasassa. Aika ei saata sittenkään riittää heti kaikkeen", Linna varoittelee.
Nollasta aloittavalle sohvaperunalle Linna suosittelee aluksi vaikka kävelyä.
"Jos vaikka 2-3 viikottaisella reippaalla kävelylenkillä alkaa totuttaa itseään liikkumaan, tällä ohjelmalla voi aivan hyvin edetä parikin kuukautta. Liikuntakertojen kestoa voi hiljalleen nostaa. Ja jos into on edelleen tallella, voi liikuntaa alkaa monipuolistaa ja etsiä muita lajeja."
Mikä laji voisi olla sopiva?
"Keski-ikäisen kannattaa muistella, mitä lajeja nuorena oli mukava harrastaa. Taidot eivät ole kadonneet, vaikka kunto voikin olla ruosteessa. Jollekin sopiva laji voi olla ratsastus, toiselle uinti tai hiihto, kolmannelle kuntopyörä tai stepperi."
Hyviä aloituslajeja ovat Taina Linnan mielestä myös pilates, vesijumppa tai jooga.
"Näissä kaikissa pitää keskittyä oman kehon hallintaan, eikä niissä ole repiviä liikkeitä."
Aika, sää, mielihyvä
Liikuntaa aloittava on mestari keksimään tekosyitä, miksi juuri tänään ei huvita lähteä lenkille.
"Ei ole aikaa, on huono sää tai sitten edellinen liikuntakokemus on jäänyt mieleen jotenkin epämiellyttävänä. Kannattaisi yrittää muistella kuukauden miellyttävintä liikuntahetkeä", laihdutusvalmentaja neuvoo.
Tuloksia ei ole syytä odottaa hetkessä.
"Joulun aikaan saattaa tulla parikin kiloa lisäpainoa. Jos liikunnan ja ravinnon suhde on oikea laihduttaessa, viikossa paino voi pudota puolesta kilosta kiloon, jopa 2-4 kiloa kuukaudessa. Oikotietä ei ole. Pitää muistaa, että kotityötkin ovat liikuntaa: esimerkiksi siivous, puiden sahaaminen ja lumityöt ovat mitä parhainta arkiliikuntaa."
Kun liikunnasta alkaa nauttia, aikaa löytyy, ja sääkin on enää pukeutumiskysymys.