Professori Antero Kesäniemi Oysin sisätautiklinikasta kertoi viime viikolla Helsingissä pidetyillä kuntotestauksen neuvottelupäivillä vinkin, joka kannattaa laittaa laajempaan jakeluun.
"Minulla on 93-vuotias äiti. Olen antanut hänelle neuvon: mene joka päivä pitkällesi lattialle ja nouse ylös, niin tiedät, miten sieltä noustaan. Samalla saat liikuntaa."
Kesäniemen mukaan tämä neuvo sopii kenelle tahansa ikäihmiselle. Vanhukselle nouseminen lattialta omin avuin ei ole niin yksinkertaista kuin nuoremmat luulevat. Vanhuksilla voi olla tasapaino-ongelmia, mikä lisää kaatumisriskiä. On hyvä tietää, miten pitää toimia, jos yhtäkkiä löytää itsensä makaamasta lattialla.
"Ikäihmiset pitää saada liikkeelle ja saada pysymään liikkeellä, jotta he pärjäävät kotona. Liikunta vähentää myös masennusta", Kesäniemi sanoi.
Antero Kesäniemi ihmetteli, miksi EU ei ole kiinnostunut rahoittamaan laajoja liikuntatutkimuksia. Liikunta ei ole pelkkää huvia, vaan se toimii samalla kuin tehokas lääke. Vaikutus nähdään selkeästi esimerkiksi veren rasvoissa, verenpaineessa ja elimistön muilla tärkeillä mittareilla.
"Yhden lyhyen, intensiivisen liikuntasession vaikutuksesta veren triglyseridi laskee jopa 15 prosenttia, hyvä HDL-kolesteroli nousee ja huono LDL laskee. Systolinen verenpaine (yläpaine) laskee huikeasti. Myös verensokeri laskee. Hyvät vaikutukset tulevat selkeästi esiin, kun liikunta on toistuvaa."
"Näyttö on päivänselvä. Mitä enemmän liikut, sitä pienempi on kuolemanriski. Tämä on osoitettu lukemattomissa tutkimuksissa."
Kesäniemen mukaan toistaiseksi ei tiedetä, mikä on pienin tehokas liikunta-annos, joka edistää terveyttä ja vähentää sairauksien riskiä.
"Sen verran tiedetään, että jo 1 000 kilokalorin kuluttaminen liikunnalla laskee kuolleisuusriskiä 30 prosenttia."