Verenpainetta voi painaa alas popsimalla kotimaisia marjoja. Marjat kohentavat sydämen ja verisuoniston hyvinvointia. Kansanterveyslaitoksen tuoreen tutkimuksen mukaan marjoja syöneiden keski-ikäisten naisten ja miesten verenpaine näytti laskevan ja hyvän kolesterolin määrä nousevan.
Tutkimuksessa mukana olleet söivät kahden kuukauden ajan mustaherukoita, mustikoita, puolukoita tai marja-aroniaa. Marjat nautittiin kokonaisina, mehuna tai pyreenä. Naiset ja miehet söivät marjatuotteita kaksi annosta eli 160 grammaa päivässä. Koehenkilöitä oli 72.
Kansanterveyslaitoksen mukaan kotimaiset marjat ovat runsain ja monipuolisin polyfenolilähde. Näitä ovat esimerkiksi flavonoidit. Tämäntyyppisiä yhdisteitä on löydetty myös kaakaosta ja punaviinistä.
Lisäksi marjoissa on muitakin hyödyllisiä aineita, kuten C-vitamiinia ja liukoista kuitua. Energiaa ja rasvaa marjoissa on vain vähän.
"Marjoja kannattaisi syödä varsinkin tuoreena ja syödä erilaisia marjoja", erikoistutkija Iris Erlund sanoo.
Kaikki eivät itse poimi marjoja, mutta niitä saa myös kaupasta. Erlund sanoo, että marjojen kulutus on taas lisääntynyt, kun niitä saa ostaa pakastettuna.
Tutkimuksista on tiedetty jo pitkään, että kasvisvoittoisella ruokavaliolla voi laskea riskiään sairastua moniin elintapasairauksiin. Sen sijaan marjatutkimuksia on tehty ihmisillä vähän. Tutkimuksen alussa ja lopussa mitattiin koehenkilöiden verenpaine. Veri- ja virtsanäytteistä mitattiin sydän- ja verisuonitautien riskin ja marjojen käytön merkkiaineita.
Kansanterveyslaitoksen tutkimus julkaistaan American Journal of Clinical Nutrition -lehden helmikuun numerossa.