Äskettäin julkaistun suomalais-amerikkalaisen tutkimuksen mukaan ravintolisistä ei näytä juurikaan olevan hyötyä. Jotkut niistä voivat jopa aiheuttaa vakavia terveyshaittoja. Tämä ei oululaista kehonrakentajaa Arto Hurskaista häiritse.
"Kokemus on osoittanut, että palautusjuomat ja proteiinilisät tehoavat ihan oikeasti", parikymmentä vuotta bodannut mies tuumaa tyynesti.
Samoilla linjoilla on ODL:n liikuntaklinikan ravitsemusterapeutti Marja Vanhala.
"Aktiiviurheilija voi tarvita erityisruokavaliovalmisteita eli esimerkiksi proteiinijauheita tai -patukoita silloin, kun tavallisen ruoan syöminen ei riittävässä määrin onnistu runsaan harjoittelun takia", Vanhala sanoo.
Samoin vitamiini-kivennäisainevalmisteet voivat olla hyödyllisiä, kun syöminen on rajoittunutta tai energian tarve suurentunut.
"Erityisvalmisteista, kuten kreatiinista, voi olla myös joissakin lajeissa hyötyä. Aktiiviurheilijankin on hyvä muistaa, että perusruokavaliossa olevia puutteita ei voi korvata urheiluvalmisteilla", Vanhala jatkaa.
Energiantarpeekseen Hurskainen arvioi päivittäin yli 4000 kilokaloria. Tuohon määrään saisi popsia melkoisen määrän ruokaa, varsinkin kun sen on kehonrakentajalla syytä olla mahdollisimman rasvatonta.
"Jokaisen treenikerran jälkeen juon palautusjuoman, ja tunnin kuluttua on oikean ruuan vuoro", kertoo Hurskainen.
Palautusjuoma sekoitetaan yleensä maltodekstriinistä, joka on maissista saatavaa nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, sekä herasta saatavasta proteiinista.
Runsaan proteiinin tarpeen lisäksi kehonrakentajan tavallista lihaksikkaampi kroppa vaatii enemmän vitamiineja ja hivenaineita kuin suositukset sallivat.
"Kreatiini, omega3, D-vitamiini, lesitiini ja monivitamiinivalmiste ovat päivittäisessä käytössä. Kun vaatii ruumiiltaan paljon, on sille myös annettava rakennusaineita samassa suhteessa", Hurskainen sanoo.
Hän on harmissaan siitä, kuinka ravinneköyhää ruoka nykyään usein on: "Varsinkin valmisruuat ovat sellaista hiilihydraatti- ja lisäainehöttöä, ettei elimistö siitä paljoa hyödy. En ihmettele, että ravintolisien käyttö on niin suosittua, Hurskainen sanoo.
"Periaatteessa ravintolisiä tutkitaan samalla tavalla kuin muitakin elintarvikkeita. Eli vastuu tuotteen sisällöstä ja pakkausmerkintöjen oikeellisuudesta on valmistajalla, maahantuojalla ja myyjällä", Vanhala kertoo.
Joskus ulkomailta netin kautta tilatuista ravintolisistä on löydetty jäänteitä muun muassa doping-aineista.
"Suuret annokset rasvaliukoisia vitamiineja voivat kertyä maksaan, ja jotkut ravintolisät aiheuttavat vatsanväänteitä", Hurskainen myöntää.
Tästä syystä miehellä on tapana pitää vuosittain muutaman viikon pilleritauko.
Ravitsemusterapeutti Vanhalan mukaan monipuolisesti syövä tavallinen kuntoliikkuja ei tarvitse lisäravinteita. "Nuoret ja ikääntyneet tarvitsevat D-vitamiinia. Laihduttaja syö vähän, jolloin vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti voi jäädä vähäiseksi. Tällöin monivitamiini-kivennäisainevalmiste sekä kalsium-D-vitamiinivalmiste on tarpeen", Vanhala lisää.