Heidi Vasanoja pyöräyttää vartalonsa ja vasemman kätensä avulla itsensä irti Milla Palojärven kuristusotteesta.
"Vähän kivuliasta", sanoo Heidi. "Aluksi on hankalaa, kun ei muista kaikkia pikkuasioita", sanoo Milla.
16-vuotiaat oululaiset neidot ovat tulleet nelipäiväiselle tyttöjen itsepuolustuskurssille oppimaan, mitä voi tehdä, jos joku käy kimppuun. Kumpikaan ei ole joutunut väkivallan tai sen uhkan kohteeksi.
Heidi ei ole aiemmin tutustunut kamppailulajeihin, Millalla on kokemusta taekwondosta.
"Perinteisesti naisten itsepuolustus on ollut sitä, että potkaistaan miestä nivusiin. Harva mies kuitenkaan antaa tehdä niin, joten täällä opetellaan muita konsteja", sanoo kurssia vetävä Leif Stenius.
Erilaisten liikkeiden ja otteiden lisäksi kurssi antaa Steniuksen mukaan myös psyykkisiä valmiuksia. "Ettei jähmety paniikissa, jos joku tarttuu kurkkuun kiinni."
Lyhyen kurssiin jälkeen treenejä ja mielikuvaharjoituksia on hyvä jatkaa vielä kotonakin.