Talven ja kevään tiivis leiritys ja viime vuonna Euroopan mestaruuden tuoneen harjoittelun hienosäätö ovat eväät, joilla Jukka Keskisalo aikoo rikkoa ensi kesänä 3 000 metrin estejuoksun Suomen ennätyksen ja tavoitella MM-mitalia Osakassa elokuussa. Keskisalo palkittiin lauantaina Helsingissä Vuoden yleisurheilijana.
Viime kesänä Göteborgin EM-kisoissa Keskisalo yllätti kaikki, mukaan lukien itsensä voittaessaan 3 000 metrin esteiden EM-tittelin. Mestaruuskiireiden tauottua Keskisalo analysoi valmentajansa Tommy Ekblomin kanssa kauden plussat ja miinukset ja löi lukkoon tavoitteet MM-kesälle.
-- Osakan elokuisten MM-kisojen suhteen on puhuttu mitalitavoitteesta. Itselleni on tärkeää myös SE:n 8.12,60 rikkominen. Tavallaan se on yksi ja sama tavoite, sillä jos aikoo olla edes lähellä MM-mitalia, pitää olla SE-kunnossa, viime kesänä ennätyksekseen 8.16,74 juossut Keskisalo sanoo.
Vuosi sitten Keskisalo lähti rakentamaan peruskuntoa Australiaan loukkaantumisten rikkomien kausien jälkeen. Nyt syksyn harjoittelu toteutuu Suomessa, mutta vuodenvaihteen jälkeen Keskisalon tossun pohjat kuluvat lämpimissä olosuhteissa, pääasiassa Etelä-Afrikan Dullstroomissa.
-- Marraskuu oli alun perin tarkoitus olla Afrikassa, mutta se peruuntui, kun matkaan ei löytynyt hierojaa. Toisaalta oli ihan hyvä aloittaa harjoittelu Suomessa. Tässä on ollut pikkuvaivoja, jotka on täällä pystynyt hoitamaan pois. Nyt on kaikki kunnossa, Keskisalo sanoo.
Alkusyksystä 25-vuotiaalla joensuulaisella oli hetikohta kovemman harjoittelun aloittamisen jälkeen pieniä tuntemuksia kantaluussa, mutta ne menivät ohi viikon levolla.
EM-halleihin, jos Rovaniemellä kulkee
Keskisalon viikkojen leiritys alkaa vuodenvaihteessa Dullstroomin korkeanpaikan leirillä, joka kestää kuusi viikkoa. -- Palaan Suomeen helmikuussa ja juoksen SM-halleissa. Niiden perusteella on tarkoitus päättää, menenkö EM-halleihin vai en. Näillä näkymin EM-halleissa on tarkoitus juosta, Keskisalo sanoo.
SM-hallikisat kilpaillaan Rovaniemellä 17.--18. helmikuuta ja EM-hallit Birminghamissa 2.--4. helmikuuta. -- EM-hallien jälkeen on tarkoitus palata Etelä-Afrikkaan neljän viikon leirille. Sen leirin jälkeen olen Suomessa pari viikkoa ja menen sitten leirille Portugaliin, Keskisalo summaa talven ohjelmaansa.
Keskisalon syystalven harjoittelu on sujunut hyvin. Viime syksyn tapaan yksi viikon kolmesta kovasta harjoituksesta on ollut ns. korvaavaa harjoittelua, kuten vesijuoksua. Muutenkin harjoittelu pysyy päälinjoiltaan hyvin samanlaisena kuin viime vuonna.
-- Viime kesänä huippukunto tuli vähän myöhässä. Alkukesä meni heikommin kuin odotettiin ja siihen on nyt harjoittelua suunniteltaessa kiinnitetty huomiota. Lisäksi viime vuonna tehtiin voimaharjoituspuolella aika suuria muutoksia, nyt korjaillaan vähän sitä puolta, Keskisalo kuvaa muutoksia.
Nuorissa on tulevaisuutta
Lauantaina 100-vuotista taivaltaan Helsingissä juhlinut SUL on viime syksystä lähtien uudistanut rajusti valmennustaan. Keskisalon mielestä uudistuksia tarvitaan ja hän uskoo niiden olevan oikeansuuntaisia. Oman lajiryhmän tila kuitenkin huolettaa.
-- Suomen kestävyysjuoksussa tilanne miesten puolella on uhkaavampi kuin nuorten puolella, siellä on toivoa ja mahdollisuuksia mihin vaan. Miesten vuositilastot sen sijaan ovat aika murhaavan näköisiä. Laajasta tasosta ei voi puhua, mutta menestymistä (kansainvälisesti) se ei estä, Keskisalo arvioi.
-- SUL on lähtenyt parantamaan päivittäisharjoittelun olosuhteita niin, että harjoituskeskuksissa olisi asianmukaista valmennusta myös nuorille, eli jo 15--16-vuotias pääsisi jollakin tapaan liiton palkkalistoilla olevan valmentajan rinkiin. Se on hyvä asia. Näin estetään ainakin joitakin virheitä harjoittelun tärkeissä ensiaskelissa, Keskisalo sanoo.
Vuoden yleisurheilijan tittelin lisäksi Keskisalo pokkasi lauantain Vuoden kestävyysjuoksijan palkinnon. Muiden lajiryhmien parhaina SUL palkitsi Jarkko Ruostekiven (pikajuoksija), Matti Monosen (hyppääjä), Tero Pitkämäen (heittäjä) naisten seitsenottelun eurocupin joukkueen (Niina Kelo, Salla Rinne, Sanna Saarman, Maija Kovalainen), Jarkko Kinnusen (kävelijä) ja Markku Niinimäki (vammaisyleisurheilija).