Hiihtotapahtumien ruokalistoilta löytyy perinteisesti rusinoita, hedelmiä, suolakurkkuja, mehua, vettä ja urheilujuomaa.
Nämä ovat toimivia välipaloja, mutta omatkin eväät ovat pidemmillä matkoilla tarpeen.
"30 kilometrin tai pidemmässä hiihdossa nestettä pitäisi saada 20 minuutin välein alusta lähtien. Huoltopisteet eivät riitä siihen, joten oma juomapullo pitäisi olla mukana", liikuntafysiologi ja ravintovalmentaja Minna Tanskanen valaisee.
"Kannattaa huolehtia, että säännöllisesti ottaa juomaa. Jos juominen jää väliin, se kostautuu loppupäässä väsymyksenä ja jaksamattomuutena. Pulloon kannattaa laittaa urheilujuomaa", entinen kilpahiihtäjä Tanskanen kehottaa.
Parina hiihtoa edeltävänä päivänä kannattaa nauttia hiilihydraattipitoista ruokaa, ei kuitenkaan valtavan kuitupitoista. Oikein raskaat ja rasvaiset ruoat on syytä jättää väliin.
Hiihtopäivän aamuna on parasta syödä varsin perinteinen aamiainen. "Kaurapuuroa lautasellinen, kaksi leipää, päälle juustot ja leikkeleet, mehulasi ja kahvikuppi", Tanskanen listaa.
Hiihtoreissun päälle nautitaan samantyyppistä ravintoa. "Palautumista auttaa, jos mukana on jotain proteiinipitoista", Tanskanen opastaa.