Moukarinheittäjä Olli-Pekka Karjalainen on päässyt kunnolla heittämiseen makuun Etelä-Afrikan leirillä Pretorian harjoituskeskuksessa. Syksyllä Göteborgin EM-mitalisti keskittyi peruskunnon rakentamiseen ja selkävaivan kuntouttamiseen. Pretorian lämmössä harjoittelun teho on kasvanut tuntuvasti.
- Selkä oli syksyllä siinä kunnossa, että päätettiin pitää pidempi heittotauko. Keskityin lenkkeilemään, bodaamaan ja treenasin keskivartaloa. Vasta joulukuun alussa pääsin "oikean harjoittelun" makuun. Kovempi heittoharjoittelu alkoi vasta nyt tällä leirillä, Karjalainen kertoo.
Karjalaisen mukaan selässä oli rasitusvaiva, joka ei anna syytä suurempaan huoleen.
- Ei se mitään uraa vaarantavaa ole, mutta oli parempi antaa selälle kunnolla lepoaikaa. Tässä ei olla enää mitään junioreita, ja se alkaa näkyä kropassa, 26-vuotias heittäjä sanoo.
Karjalainen on harjoitellut vuodenvaihteen jälkeen monien muiden suomalaisten yleisurheilun kärkinimien tapaan Pretoriassa. Huipputason kansainvälinen harjoituskeskus on 1 500 metrin korkeudessa meren pinnasta, reilun puolen tunnin automatkan päässä Johannesburgin lentokentältä.
- Olosuhteet ovat viimeisen päälle. Sää on ollut tasaista 25-30 astetta, ja vain yhtenä aamupäivänä on satanut. Heittäjille on omat harjoituskentät, joissa voi treenata rauhassa. Ranskan Manuela Montebrun (viime kaudella 72,04) on täällä ja joitakin muita kansainvälisiä kärkinimiä, Karjalainen kertoo.
Malttia harjoitteluun
Karjalainen kiskaisi elokuisissa Göteborgin EM-kisoissa uransa ensimmäisen aikuisten sarjan arvokisamitalin. Pienen takkuilun jälkeen kunnon ajoitus onnistui, joten elokuun lopussa Osakassa MM-kisoihin huipentuvaan kauteen Karjalainen on valmistautunut samalla konseptilla.
- Samalla systeemillä jatketaan. Juuri nyt haasteena on malttaa harjoitella matalalla teholla. Näiden harjoitusvuosien jälkeen alkaa olla pohjia olla sen verran, että kun kolme kuukautta harjoittelee, sitä on kunnossa, eikä ole mitään syytä olla täydessä iskussa vielä helmi-maaliskuussa, Karjalainen sanoo.
Harjoitteluun tehtiin linjamuutos Helsingin MM-kisojen viidennen sijan jälkeen.
- Tuolloin päätettiin aloittaa valmentautuminen yhdistelmäharjoittelun avulla. Se sisältää heitot kolmella eripainoisella moukarilla, painonheitot, vetoliikkeet, jalkatreenit, kierrot ja hypyt. Aamuisin on aina heittoharjoitus ja iltaisin voimaharjoitus, Karjalaisen valmentaja Arto Rinta-aho kuvaa metodia.
Systeemi poiki viime kesänä EM-hopean. Lisäksi Karjalaisen moukari kaarteli ensimmäistä kertaa yli 80 metrin sitten vuoden 2004. Viime kauden pisin heitto oli EM-kisoissa syntynyt 80,84.
- Nyt leirin aikana punttitreeniä on tehty vielä maltilla, mutta heittoja on tullut paljon, Karjalainen kertoo.
Mononen kämpän mestari
Leiriharjoitteluaan Karjalainen on säätänyt hieman viime vuoden kokemusten perusteella. Silloin hän oli tammikuussa hurjassa kunnossa ja kiskoi harjoitusennätyksiä eripainoisilla moukareilla: kuusikiloinen kaarsi 87,13 ja kymmenkiloinen 64,60. Leirin jälkeen heittoharjoitteluun tuli kahden viikon tauko selkäkramppien takia.
- Tässä vaiheessa vuotta ei ole kiirettä olla huippukunnossa. Ensimmäinen kisa on aikaisintaan toukokuussa. Menen silloin Osakan gp-kisaan katsastamaan MM-kisapaikan, mutta vain jos olen siinä kunnossa, että pystyn kisaamaan kunnolla, Karjalainen kertoo.
Pretoriassa Karjalaisen ei ole tarvinnut harjoitella yksin. SE-miehen tekemisistä ovat oppia ottamassa lajin kotimaiset lupaukset Porin Pyrinnön Tuomas Seppänen ja Kangasalan Kisan Juha Kauppinen.
- Pikkuisen olen pystynyt pojille jotakin opettamaan, mutta kyllä tuo kova keskinäinen kilpailu niitä parhaiten kirittää, Karjalainen nauraa.
Vapaa-aikoina Karjalainen on yrittänyt pärjätä jääkiekko- ja nyrkkeilyaiheissa tietokonepeleissä kämppäkavereilleen kymmenottelija Jaakko Ojaniemelle ja seiväshyppääjä Matti Monoselle.
- Toistaiseksi Mononen on kyllä ollut aivan suvereeni, Karjalainen sanoo.