Tämän päivän huippukoripalloilija ei ole enää bodattu lihaskimppu, vaan kimmoisa, hyvin liikkuva korkeushyppääjätyyppi. Näin uskoo nuorten koripallomaajoukkueiden fyysisenä valmentajana toimiva Jarmo Dementjeff, fysioterapeutti Lapin urheiluopistosta.
Dementjeffin opein harjoittelevat myös helsinkiläisen Mäkelänrinteen urheilulukion nuoret koripalloilijat. Kolmena aamuna viikossa he kiertävät esteratoja, pomppivat ja nostavat painoja.
"Tavoitteena on nopea, kimmoisa ja fyysisesti taitava pelaaja", Dementjeff linjaa.
Huippupelaajien muotin muuttuminen oli nähtävissä alkusyksystä Ruotsissa pelatuissa koripalloilun EM-kisoissa.
"EM-kisoissa esiin nousseet yksilöt ovat pitkälti yli kaksimetrisiä, mutta painavat noin sata kiloa. He ovat rakenteeltaan lähempänä korkeushyppääjää kuin välillä muodissa ollut koripalloilijatyyppi, joka painoi 140 kiloa", sanoo Dementjeff.
Uudenlaista harjoittelua
Dementjeff on testannut nuorten suomalaiskoripalloilijoiden ominaisuudet ja tietää, että kirittävää riittää.
"Fyysisissä ominaisuuksissa meidän nuorten maajoukkueet häviävät kaikista eniten kansainvälisillä kentillä", Dementjeff kertoo.
Uudenlaiset koripalloilijat syntyvät uudenlaisella harjoittelulla. "Koripalloilijoiden voimaharjoittelu on pitkään ollut pelkästään bodaustyyppistä perusvoimaharjoittelua", Dementjeff kertoo.
Ratkaisevaa on kuitenkin voima suhteessa kehon painoon. Niinpä voimatestienkin tulokset ilmoitetaan nykyään enää indekseinä suhteessa omaan kehonpainoon. Indeksin perusteella annetaan arvosana yhdestä viiteen.
"Viitosella pitäisi pärjätä kansainvälisillä kentillä. Mutta kun testaus nuorissa ikäluokissa aloitetaan, siellä on rivi ykkösiä", Dementjeff kertoo.
Dementjeffin ohjenuorana on kehittää pelaajan kokonaisuutta kaikissa harjoituksissa.
"Harjoituksissa ei koskaan kehitetä vain yhtä yksittäistä ominaisuutta. Koripallokentällä ei koskaan tule sellaista tilannetta kuin yleisurheilun pikajuoksuissa, joissa urheilija lähtee täysin levänneenä näyttämään absoluuttista nopeuttaan."
Koripallokentän pituus on alle 30 metriä, ja absoluuttisen nopeuden sijasta ratkaisevaa on lähtönopeus.
"Lisäksi ottelun aikana koripalloilijan veressä on jatkuvasti maitohappoa. Pelaajan täytyisi pystyä ylläpitämään mahdollisimman korkea suoritustaso läpi rasittavan otttelun."
"Maajoukkueen harjoittelu on crosstrainingia, jossa kehossa on päällä ottelun kaltainen rasitustila ja harjoitellaan kaikkia ominaisuuksia. Kun kaikkea tehdään sopivassa suhteessa, paranee pelaajien irtiottokyky harjoituksen aikanakin. Miesten maajoukkueessakin useat ehtoopuolen kaverit ovat pystyneet parantamaan ennätystään 20 metrin spurtissa kaksi kolme tuntia kestäneen harjoituksen päätteeksi", Dementjeff kertoo.
Pohja puuttuu
Harjoituksia suunnitellessaan Dementjeff on joutunut huomaamaan koripalloilijoiden harjoitustaustan puutteet.
"Aiemmin suomalaisessa koripalloilussa on ajateltu, että fyysisen harjoittelun aika on joskus myöhemmin. Mutta kun kaverit tulevat miesten sarjoihin ja alkavat pelata kansainvälisiä pelejä, muuttuu kausi ympärivuotiseksi, eikä kehittävälle fyysiselle harjoittelulle tahdo löytyä aikaa. Silloin on jo auttamattoman myöhäistä aloittaa", Dementjeff sanoo.
Suomalaisten yksi ongelma on kestävyyden puute. Dementjeffin mielestä 24 sekuntiin lyhentyneen hyökkäysajan vaatima kestävyys on jäänyt suomalaisilta huomaamatta. Kuntovalmentaja on myös törmännyt siihen, ettei suomalaispelaajilla ole kestävyysharjoitusten vaatimaa juoksupohjaa, joka voidaan luoda vain vuosien sitkeällä työllä.
"Peruslenkin vääntäminen on jostain syystä unohtunut. Kovia harjoituksia ei kuitenkaan voi tehdä ilman riittävää peruskestävyyttä. Jossain vaiheessa tuli muotiin tyyli, ettei koripalloilijan tarvitse juosta, kun saman asian voi tehdä pelaamalla", Dementjeff harmittelee.
Sama pohjakunnon puute näkyy hyppyharjoittelussa. Nuorten liian nopea siirtyminen intensiivisiin hyppyharjoituksiin johtaa usein vammoihin.
"Pohjan luomiseen vaaditaan kymmeniä tuhansia matalatehoisia hyppyjä, joita esimerkiksi kuubalaiset hyppääjät tai Sergei Bubka ovat tehneet. Meidän pelaajiltamme tämä pohja puuttuu."