Tortut, glögit, kinkut, konvehdit ja muut joulun herkut kertyvät helposti vyötärölle. Mikäli herkuttelu on aloitettu jo pikkujouluaikaan, ei ole ihme, jos vaaka näyttää vuodenvaihteessa tavallista suurempia lukemia.
Laihdutusvalmentaja Taina Linna ODL:n Liikuntaklinikan laihdutusklinikasta sanoo, ettei muutaman lisäkilon pitäisi olla kenellekään suuri huolen aihe.
Joulu on juhla-aikaa, jolloin kuuluukin nauttia, herkutella ja ottaa rennommin. Pyhinä on aikaa myös kuluttaa herkkujen mukana saatua ylimääräistä energiaa pois kehosta.
"Mutta kohtuus kannattaa pitää mielessä. Ylensyömistä ja jatkuvaa napostelua on syytä välttää juhlapyhinäkin", hän huomauttaa.
Linnan mukaan huolestuttavaa on se, jos painonnousu jatkuu myös joulun jälkeen.
"Osalle ihmisistä joulu voi laukaista syömiskierteen, jolloin liiallinen syöminen jää päälle ja yhtenään tekee mieli napostella. Silloin tarvitaan pysähtymistä ja tavoitteellista suunnitelmaa painon hallintaan."
Laihduttaminen ei ole mitään salatiedettä, vaan pikemminkin yksinkertaista matematiikkaa. Silloin laihtuu, kun päivittäinen energiansaanti on pienempi kuin päivittäinen energian kulutus.
"Jos syö enemmän kuin kuluttaa, silloin paino nousee. Myös kaikki se, mikä menee juhlapyhinä kurkusta alas, on kulutettava", Linna havainnollistaa.
Painon pudotukseen ei ole olemassa taikakeinoja. Linna ei suosittele kenellekään mehupaastoa tai kaalikeittokuuria.
"Tällaiset liian rajut menetelmät eivät ole terveellisiä. Laihduttaja menettää rajulla laihdutuksella myös massaa lihaksistaan ja kilot voivat tulla nopeasti takaisin, kun laihdutus loppuu. Kukaan ei jaksa kovin kauan noudattaa kauhean ankaraa dieettiä."
Laihdutusvalmentajan mukaan parhaaseen lopputulokseen päästään pitkäjänteisemmällä elämäntapamuutoksella. Keskeistä on liikunnan lisääminen ja ruokavalion tarkistaminen.
"Turhat sokerit ja rasvat kannattaa jättää pois ensimmäiseksi. Karkit ja pullat voi korvata hedelmillä."
Tipatonta tammikuuta Linna suosittelee myös. Alkoholi vastaa energiapitoisuudeltaan lähes rasvaa, joten jo pelkästään siitä luopuminen saattaa keventää olemusta.
"Laihduttajan kannattaa suosia vähärasvaisia ja proteiinipitoisia tuotteita. Myös hiilihydraatteihin kuuluvia ravintokuituja tarvitaan. Vettä sisältävät kuitupitoiset ruoat, kuten puurot, appelsiinit ja tomaatit ovat laihduttajalle hyviä vaihtoehtoja. Myös säännöllinen ateriarytmi on eduksi."
Linna kehottaa myös terveellisen kotiruoan valmistukseen. Valmis- ja ravintolaruuat saattavat sisältää yllättävän paljon rasvaa ja energiaa. Myös liikuntaa tarvitaan, sillä se lisää energian kulutusta.
Perinteisesti ryhmäliikuntatunneilla on joulun jälkeen tungosta, mutta liikakiloista pääsee eroon muutenkin. Hyötyliikunta, pyöräily ja reippaat kävelylenkit kuluttavat kaloreita yhtä lailla.
Kansanterveyslaitoksen suosituksen mukaan aikuisen tulisi liikkua kohtalaisesti rasittavalla teholla vähintään 30 minuuttia päivässä. Kohtalainen rasitus tarkoittaa sellaista hengästymistä, jolloin pystyy vielä puhumaan.