Urheiluliikkeiden hyllyillä esillä metreittäin lenkkikenkiä. Jokaisen brändin alta löytyy useita eri malleja ja värejä: Adidas, Asics, Brooks, Karhu, Merrell, Nike, Puma, Reebok. Muitakin löytyy.
Vähemmästäkin lenkkeilyä aloitteleva menee sekaisin, kun runsaudenpula iskee. Hintahaitari on yhtä leveä: 20-200 euroa.
"Sopimattomilla lenkkareilla juoksentelu saattaa loppua yhtä nopeasti kuin se alkoikin: kuka viitsisi tehdä huvikseen sellaista, missä jalat tulevat kipeiksi. Mutta pelkkä hinta ei suinkaan ole tae siitä, että kengät ovat sopivat ja mukavat", Oulun Diakonossalaitoksen liikuntaklinikan fysioterapeutti Heljä Rahikkala sanoo.
Siispä annetaan Heljä Rahikkalan valita esimerkkejä hyvistä lenkkitossuista. Lisätään hänen asiantuntemustaan ottamalla mukaan ODL:n laihdutusvalmentaja Taina Linna, joka juoksee vuosittain useita maratoneja.
Sovita sopiva
koko ja kävele
"Ensimmäinen tärkeä seikka on, ettei lenkkarikauppaan kannata lähteä aamulla. Iltapäivällä jalat ovat turvonneet päivän askeleista, jolloin on olennaisin hetki sovittaa uusia kenkiä", Rahikkala sanoo.
Ulkonäon lisäksi kannattaa miettiä, missä aikoo juosta. Kesällä riittää kevyt ja ohutpohjainen jalkine, talvella tarvitaan jo kulutuspintaa. Hyvissä lenkkareissa kantapääosa on niin tukeva, ettei sitä sormilla puristamalla saa kasaan. Päkiän ja kantapään välillä on noin puolitoista senttiä korkeuseroa, ettei akillesjänne joudu liian koville.
"Talvella ei myöskään tarkene kovin pitkään juosta tossuilla, joissa päällinen on ohutta verkkoneulosta. Siitä menee kylmä ja kosteus helposti lävitse. Jäisellä tiellä pitää olla karkea pohjakuvio: käytetäänhän autossakin talvirenkaita, kun keli niin vaatii", Taina Linna neuvoo.
Linnan mielestä paljon juoksevan jalalle on parasta, jos käytössä on kahdet tossut: jalka ei totu samanlaisiin kenkiin. Se ehkäisee rasitusvammojakin.
"Tossuja pitää sovittaa ja astella niillä liikkeessä. Sopiva koko löytyy vanhan hyvän kaavan mukaan: kun lenkkari on nauhoitettu jalkaan, kantapään taakse pitää mahtua vaivatta keskisormi. Varpaat eivät saa ottaa kengän kärkeen."
Tossut kestävät
tuhat kilometriä
Yhdet lenkkitossut kestävät noin tuhat kilometriä juoksua. Sitten ne ovat käytännössä entiset.
"Vastaanotolle tulee usein nuoria, joiden jalat ovat kipeytyneet siksi, että jalka liikkuu kengässä sivusuunnassa. Ostohetkellä pitäisi kiinnittää huomiota siihen, ettei osta liian leveää kenkämallia. Yleisesti ottaen olen huomannut, että nykyään uusitaan lenkkari useammin kuin ennen", Rahikkala toteaa.
Kevyen liikenteen väylillä näkee usein, miten erityisesti iäkkäämmän lenkkeilijän askel on muuttunut vaivalloiseksi, kun tossut ovat kuluneet loppuun.
"Linttaan astutuilla tossuilla ei kenenkään ole hyvä juosta. Vanhoista tossuista on helppo katsoa, mistä kohti ne ovat eniten kuluneet: jos kenkä kuluu sisäsyrjältä, on pronaatioastuja, supinaatioastujan jalka taas kiertyy ulospäin ja kenkä kuluu ulkosivulta. Molemmille jalkatyypeille löytyy erityisiä tossumalleja", Heljä Rahikkala valottaa alan sanastoa.
Hyvä myyjä
osaa neuvoa
Sekä Rahikkala että Linna painottavat, että asiantuntevan liikkeen myyjät osaavat auttaa asiakasta valitsemaan oikeat kengät.
"Asiantuntemus on hyvän urheiluliikkeen mitta. Liikkeestä pitää löytyä riittävä tieto tuotteista ja niiden sopivuudesta millekin jalkatyypille. Kerran huonot lenkkarit ostanut ei taatusti tule takaisin samaan liikkeeseen, joten palvelu on kunnia-asia kaupallekin", Taina Linna muistuttaa.
Nykyisin käytetään apuna erilaisia skannereita, joilla asiakkaan askel tutkitaan.
"Kuvasta nähdään, miten jäykkä asiakkaan nilkka on ja miten jalka rullaa, onko paino sisä- vai ulkosyrjällä ja miten matala tai korkea jalkaholvi on. Tietojen perusteella on helpompi neuvoa sovittamaan oikeanlaisia jalkineita", urheilumyyjä Juha Huovinen Oulun Urheilu-Rintamäeltä kertoo.
Jos jalkaholvin laskeuma on merkittävä, puhutaan niin sanotusta lättäjalasta, joka väsyy helposti.
"Tällainen jalka tarvitsee useimmiten pronaatiotuetun kengän, jossa on tarpeeksi kiertojäykkyyttä. Joillekin tukipohjallinen tekee hyvää", Huovinen sanoo.
Tähän lisää Heljä Rahikkala:
"Yksilöllisillä tukipohjallisilla voidaan helposti mennä pieleenkin. Jos on ollut rasitusvammoja tai muita jatkuvia vaivoja, kehottaisin käymään fysioterapeutin luona ennen tukipohjallisten hankkimista. Näin taataan, ettei kohtalaisen kalliita pohjallisia hankita turhaan."
Rintamäen myydyimmät merkit ovat Adidas, Nike, Asics ja Brooks.
"Näitä neljää merkkiä menee selkeästi eniten", Juha Huovinen sanoo.
Heljä Rahikkala ja Taina Linna sovittivat useita kenkäpareja. Rahikkala valitsi Adidakset, Linna Niket. Kolmanneksi esimerkkipariksi nousi Karhun punainen tossupari.
"Yksi asia oli unohtua: sukat. Älä lähde pitkälle lenkille uusilla, pesemättömillä sukilla. Ne saattavat hiertää jalat rakoille. On olemassa erityisiä muotoiltuja juoksusukkia. Tärkeintä on, että jalat ovat tottuneet sukkiin ja etteivät ne ole kokonaan tekokuitua. Puuvillaa pitää seassa olla", Taina Linna muistuttaa.