Mielenterveyden keskusliiton
Valon päivä - masennuksen
vastainen päivä 3.2.
Pedon psykiatrin lausunto masennuksen maallikkohoidoista.
"Olen viime aikoina kärsinyt mielenterveysongelmista, joita olen yrittänyt hoitaa juomalla olutta ja saunomalla. Mikä neuvoksi?"
kirjoitti eräs suomalaisjörrikkä Avun lääkäripalstalla. Eikä sitten muuta. Mikä neuvoksi, psykiatri Pekka Laine?
"Tuo on se perinteinen keino. Monet hoitavat masennustaan alkoholilla, jotta edes joskus olisi hyvä olla. Mutta runsas alkoholinkäyttö aiheuttaa itsessään masennusta. Kun masentuneet alkoholistit pidetään kuivilla kaksi viikkoa, niin puolet heistä parantuvat."
Jos viina ja sauna eivät kerran auta (eikä lääkäriin kehtaa mennä), niin kokeillaan muita vaihtoehtoja:
Luontaistuotteet
"Koko luontaistuoteala on pitkälti tragikoomista. Ihmiset hakevat apua sieltä, mistä sitä ei löydy. Masennukseen kaupataan esimerkiksi ´Pyhän Johnin yrttiä´ eli mäkikuismaa, mutta uusin tutkimus osoittaa, ettei se auta. Sen sijaan se estää joidenkin myrkyllisten lääkkeiden hajoamista niin että ne alkavat kertyä elimistöön."
Hymyile väkisin - se helpottaa
"Hetkellisesti totta, mutta tuskin toimii yksinomaisena hoitona. Jokainen huomaa, että jos vakavassa tilanteessa vääntää naaman väkisin hymyyn, tulee hieman hauska olo. Tämä perustunee ehdollistumiseen: kun jännittää samoja lihaksia kuin iloisena, ehdollistuu se hyvään oloon."
Ylös, ulos ja lenkille
"Itse asiassa toimiva konsti. Ja kääntäen: mitä vähemmän ihminen liikkuu, sitä masentuneempi hän on. Masennusta helpottava vaikutus jatkuu niin kauan kuin jatkaa liikkumista. Tässä on se hankala puoli, että masentunut ei tahdo saada itseään liikkeelle."
Pysyvä vaikutus saattaa kuitenkin edellyttää ajattelutapojen muuttamista psykoterapialla. "Kognitiivinen psykoterapia suojelee periaatteessa masennuksen uusiutumiselta."
Ryhdistäydy! Ota itseäsi niskasta kiinni!
Tutkimukset osoittavat, että näin kasvatetut henkilöt itse asiassa altistuvat masennukselle.
Nousen vain sängystä ja lakkaan olemasta
masentunut
Sukua edelliselle. Voi silti auttaa, jos lähtee potilaasta itsestään eikä ole ulkoa tuleva nöyryyttävä vaatimus. "Kognitiivisen psykoterapian perusta on pitkälti siinä, että jos negatiivisten odotusten vallassa olevan ihmisen ajattelutapa muuttuu, niin masennusoireetkin vähenevät. Amerikkalaistyyppisessä positiivisessa ajattelussa on toimivaa pohjaa."
Vaihtoehtoterapiat
Villi ala, jota ei valvota mitenkään. Psykofyysinen hieronta, energiaparantamiset ynnä muut tuskin toimivat ja sisältävät riskejä: "Jos ei muuta, niin sen, että menee rahaa hukkaan ja tuntee tulleensa huijatuksi."
Jos terapeutti on empaattinen ja fiksu, voi hänestä olla apuakin. Myönteinen vaikutus perustuu keskusteluun, välittämiseen sekä ymmärretyksi ja kuulluksi tulemisen tunteeseen - ei energiavirtoihin.
Transsendenttinen mietiskely, zen
Psykoosille alttiin henkilön riski joutua psykoosiin voi kasvaa. "Monesti psykoosiin menossa olevat ihmiset harrastavat eksistentiaalisia ja metafyysisiä asioita. Toisaalta tietoista läsnäoloa käytetään uusimmissa psykoterapiamenetelmissä yhtenä parantavana elementtinä."
Nikotiini ja kofeiini
Mielisairaalapotilaat ovat perinteisesti kahvitelleet ja sauhutelleet hullun lailla. Syynä ei kuitenkaan ole tuskaisuuden väheneminen.
"Kofeiini aktivoi, mutta aiheuttaa myös ahdistusta. Nikotiini voi pitkällisesti käytettynä aiheuttaa masennusta."
"Tupakalla lienee masennusta helpottavaa vaikutusta, mutta se ei perustu nikotiiniin. Vaikuttava aine on todennäköisesti syanidi. Hermomyrkkynä se tuhoaa aivoista entsyymeitä, jotka hajottavat masennusta estäviä välittäjäaineita."
Syanidi-lääkejohdannaista ei ole silti kehitetty. "Onneksi."
Psykiatristen osastojen kahvinjuonti- ja tupakointiperinne liittynee psykoosilääkkeiden käyttöön: kiihdyttämällä maksan toimintaa tupakka ja kahvi nopeuttavat lääkeaineiden hajoamista ja suojelevat potilaita liika-annostukselta.
Itsehoito-oppaat
Taso vaihtelee, eikä hyviä erota päällepäin huonoista. "Joissain peitetään amerikkalaisperäiseen psykologiseen slangiin se, ettei sanota yhtään mitään. Kognitiivisen psykoterapian pohjalta kehitetyt oppaat ovat usein ihan toimivia. Yksi sisällöltään älyttömän hyvä, vaikka naurettavalta kuulostava on viime vuonna suomennettu Avaa tunnelukkosi - vapaudu elämään täydesti."
Kirkasvalolamppu
Valo helpottaa lievää kaamosalakuloa. Tavalliset hehkulamput tosin saattavat riittää.
Spiidi
Amfetamiinijohdannaisia käytettiin vielä 1990-luvulla masennuksen hoitoon. Sitten niiden huomattiin aiheuttavan sydämen läppävikoja. Vieroitusoireena masennusta.
"Ei ennenkään turhista valitettu"
-ajattelu
"Suuret ikäluokat eivät joutaneet juoksemaan analyytikolta toiselle. He terapoivat itse itsensä kotikonsteilla, hakkaamalla halkoja, liikkumalla ja nukkumalla." (Tuulikki Ukkola Kalevassa 26.2.2004)
Laine: "Aikaisemmin Suomessa oli valtavan korkeat itsemurhaluvut. Se niistä vanhoista hyvistä ajoista."